Question

1000米怎样才能跑到3分20秒

我今年22，男。马上就要考体能了。我其他的都还好，就是1000米太差了，要求3分30秒。但我在家测了，最快也就4分50秒。而且跑完后很累。几次都是这样。在医院测了肺活量，5800ml也不算低，跑步怎么就这么差呢。兄弟们能不能帮我一把，如何在两个星期内1000米能在3分30秒内跑完！有没有什么好的方法？谢谢！！！

Answer 1

你现在的1000米是4分50，要想两个星期达到3分30秒以内，几乎不可能的，时间太短了！其实学校达标的成绩是最低的标准，3分30不难达，你如果有3个月或半年可以，两星期太短了！我练了7年，1000米大概2分40以内！你就明白了吧！

追问

那能不能提高点成绩！

追答

可以提高一点，但是要提高到3分30秒不太可能，你的差距是1分20秒，也就是每天要提高5秒多，不太现实。这样你每天跑2000-3000米吧，拉拉耐力，离考试还有两三天的时候就不要拉耐力了，可以跑点短距离的调整一下，跑之前放松心态!

追问

恩恩，谢谢你啊！！！我按你的方法做了，每天早上跑2400-2600米12到13分钟都是慢跑，晚上来练速度！我今天晚上要我盆友帮我测了1000米，好像提高了点，跑到后来跑不动了，但我跑完了，没有冲刺，4分25秒。我跑的5号道！我们考试大概是10月中旬，在这期间我想竟可能提高我的跑步成绩！请问还有哪些方法能提高成绩？我想跑到3分50秒。考试好像是4分25秒！

追答

每天跑耐力，长度加长，2400米不够，5000米吧！一个星期跑6天，一天休息！你晚上练速度，你长速度的年龄已经过了，就是练也快不到哪里去！你耐力上去了，1000米自然就达标了，3分50不难。这个成绩换算成秒是230秒，1000米没一百米是23秒，很慢了，你把耐力练上去每天5公里其实不长，贵在坚持。如果在跑的过程中有什么很难受 的不适，应注意调整或放弃接着跑，以防影响你的健康！但不能以这个为借口，不坚持跑完啊！

追问

我最长的一次跑3200米，也感觉好累16分多。我跑1000米时，跑完400米就感觉气喘不过来了，但是坚持跑完了。每次跑完步，腿都很酸胀！只要蹲下来就感觉小腿不舒服。不知道是不是跑步的姿势不对，还有手摇摆的厉害也会酸！

Answer 2

1000米跑到3‘20’轻轻松松，前提是平时有锻炼下肢

Answer 3

变速跑很有用，既保持肌肉又锻炼耐力