Question

做仰卧起坐后肚子痛怎么办

很久没运动，突然一下子做了100个仰卧起坐，现在肚子已经痛了几天了，怎么让它好起来啊

Answer 1

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的

每天坚持做仰卧起坐运动，可以锻炼我们的小腹肌，而仰卧起坐的姿势要正确。

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

正确的做法应该是

1. 双手交叉抱于胸前

2. 起坐时控制着让腹部发力

3. 或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

4. 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

5. 应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

6. 速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

7. 最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

8. 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

   这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

   这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

   正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

Answer 2

1、这种痛是因为做了仰卧起坐，损伤了腹肌的肌纤维，肌纤维被破坏，产生大量乳酸，乳酸会让身体感到酸痛。
2、缓解这种酸痛的方法有几种，常用的是，多休息，多睡觉，身体会自动排出乳酸。缺点是比较慢，一般需要2-3天才能完成。另一种常用的，可以用按摩棒，按摩腹部，这个需要比较专业的人士来操作，按摩后再拍打。这个优点是恢复的特别快，基本上按摩完就基本恢复了。

Answer 3

这个是不要紧的，你太久没做运动一下子做太猛了，就像以前体育老师教我们跳蛙跳一样，过一个星期就会好了

Answer 4

这个是不要紧的，你太久没做运动一下子做太猛了，就像以前体育老师教我们跳蛙跳一样，过一个星期就会好了

追问

要一周这么久吗，现在就算只是把腰挺直了都痛啊，走路都要往前稍微躬着才行

追答

是啊 我以前的经验都要那么久，第2,3天最酸痛，之后就慢慢好了

Answer 5

坐仰卧起坐一开始都会这样的 过几天就没事了 我以前一开始做的时候和你一样