Question

长期停止健身，如何快速恢复健身时的水平？





Answer 1

你所拥肌肉量越多时，恢复体形所需的时间就越少。肌肉消减后，肌肉记忆会持续很长时间。 因此恢复训练可以让肌肉，血管和肺部很快的恢复体形，使其再次发生，并在此过程中减掉部分体重。保持低强度。只要你没有过度疼痛，你就可以逐渐向上移动。 不要这么快变增加强度。不要做太多，特别是在第一周。选择一些练习（理想情况下，复合动作，如深蹲，硬拉，卧推），并在第一次锻炼中每次锻炼做一套。需要给身体结缔组织慢慢恢复，因此不能着急恢复以前的状态，一步一步循序渐进。

Answer 2

当你停止健身后，你的肌肉心血管耐力将会下降。因为在你以前的训练中创造了大量的红细胞，因为你不再需要它们，因此它不会以该速率继续创建它们。它每天创造数百万个，所以一周左右后你将恢复正常，变形。毛细血管密度可能需要三到四周才能消退。 此外，您肌肉中的线粒体含量可在一周内减少。对于肌肉纤维。 你正在向你的身体证明你不再需要这些肌肉了。如果你吃得不好，你的身体可能会消耗你的肌肉，不会修复它们。 随着时间的推移，您的身体将恢复到适合您所承受的工作量的稳定状态。

Answer 3

训练之前的准备工作和训练后的收尾工作，训练之前的热身尤为重要，身体完全活动开，热起来之后再锻炼。以免不必要的受伤，健身结束之后的拉伸也是必不可少的，运动疲劳后的拉伸可以保护韧带，降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉放松，减少肌肉压迫，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更放松。

Answer 4

身体遵循用进废退，健身需要持之以恒。很多人健身中因为工作家庭等原因中止一段时间，当再次训练时又不知从何开始，一筒乱练之后，转过天来浑身肌肉酸痛无力，健身可能再次被终止，当身体在一个月没有训练的前提下，关节肌肉等身体状态相对于之前是必然下降的。而再次开始训练时，应当被叫做“适应性”训练，适应性训练通常要采取全身性训练动作、低强度负荷训练、训练间隔延长、训练频率降低。

Answer 5

健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%，因生活习惯影响，这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个计划训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上。