Question

瘦人增肌和减脂可以同时进行吗

Answer 1

帮你减肥想减肥还想要肌肉怎么办

Answer 2

一般瘦的人是不需要减脂的，只需要进行增加肌肉量就行了
但你说你肚子上有厚的脂肪，那你就不会多瘦了，可以同时锻炼，瘦的人不用减脂，但还是要注意多吃，肌肉的增长是需要一定额度的热量和脂肪的，要不然肌肉也会长的慢。
减脂的方法可以运用有氧运动来减，同时还要参加力量锻炼，这样减脂和增肌两不误
瘦的人增肌，不能光靠力量锻炼，同时还要注意饮食，多吃高蛋白食物，多热量，同时还要注意睡眠，多喝水，每个人都可以改变自己，但贵在坚持，只有坚持才可以有收获，不能因为短时间看不到效果放弃锻炼

追问

188，，，，160

您的意思我可以进行一小时力量训练，一小时有氧吗

追答

不，这样你锻炼的负荷就会过大，有氧和力量要交替练，不是说练一个小时然后再换，而是今天练了力量，明天再练有氧，是这样的，如果锻炼两个小时，负荷大了，是会造成肌肉受伤的，要张弛有度

追问

哦哦，懂了，谢谢了

追答

如有锻炼方面的问题，可以私信问我

追问

好的，谢谢了，对了我练胸肌没感觉是怎么回事

练的时候已经很累了

练完不酸不涨

追答

那说明你还不懂的如何用胸肌发力，只是锻炼到了手臂的肌肉
你可以这样，你站直，肚子收紧，然后用肺部，深深的吸气，这时候你会感觉胸部很胀，你保持这种状态，慢慢吐气，吐气之后，胸部的这种膨胀感，就是说明胸肌在发力，你锻炼的时候要根据这种感觉来练，胸肌发力不难，你用这种方法练几天，你就懂了胸肌如何发力了

追问

哦哦，知道了，谢了

Answer 3

　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。

　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。

　　肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。

　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。

　　

Answer 4

瘦人不需要减脂 只需要增肌就好

追问

肚子上有厚厚一层脂肪，跟胸差不多高

追答

跑步 跳绳 等有氧运动都可以 腹肌练习的话。平地卷腹 剪式搭腿 反向卷腹 平抬腿 都可以 但是贵在坚持

追问

但是有氧听说影响增肌是真的吗

追答

真的

追问

那就不能同时进行是吗

好吧

追答

我一般锻炼就是先有氧 热身然后 在 无氧

追问

那应该怎么办呢，肚子上的肥肉

追答

跑步 跳绳 减腹部脂肪。 仰卧起坐 反向卷腹 平底卷腹来练腹部肌肉

追问

不说不可以有氧吗

追答

不是这么回事。一般健身的朋友都会有氧无氧混合搭配 以前一后

追问

听不懂了，我应该和你一样吗有氧和无恙一起吗

追答

先有氧 热身 然后无氧锻炼 这是没什么问题的要一前一后

Answer 5

可以

追问

有什么理由吗