Question

今年我35岁随着年龄的增长，肌肉松懈身高1.68米体重140斤想减到120斤，想去健身房训练，但是

今年我35岁随着年龄的增长，肌肉松懈身高1.68米体重140斤想减到120斤，想去健身房训练，但是不知道从何做起，想请健身高手指教一二，应该怎么练习呢，希望得到一个有针对性的减肥计划。拜谢

Answer 1

健身减肥的话肯定要有大量的运动，健身房跑步机可以记距离，2000米左右的热身跑，休息，然后就可以针对性锻炼，从上肢开始，哑铃，杠铃等，第一天先尽量做，第二天再按昨天的极限个数，减少一部分然后分组做，胖的话多半是肚子，所以腹部也可以锻炼，个数同上，腿部不用过多的练，35岁的年龄得为以后考虑，楼主说是肌肉松懈，所以针对力量的锻炼，会使肌肉慢慢恢复，之后就要注意饮食，锻炼的同时，营养的摄入很重要，最后希望楼主能顺利，并身体健康！

追问

是要分组做吗

追答

对的，比如哑铃可以做40个，你就可以25或者30个一组，分三组，间隔三到五分钟

Answer 2

去网上搜索一下徒手健身，学习一下关于徒手健身有关方面的知识，徒手锻炼是不需要健身房，不需要任何健身器械，用自身体重锻炼的方法来锻炼自己，另外推荐给你两本关于健身的书，囚徒健身1-2和囚徒增肌，里面详细的描述了各种锻炼方法！会对你有所帮助！