Question

我每天做100个俯卧撑200个仰卧起坐，做了一个月了，怎么还不见长肌肉啊？

Answer 1

首先了解这个量-RM

RM是一个标准动作的最大完成次数。

6RM发展力量

8-12RM发展肌肉围度（力量也显著）

12-20RM肌肉耐力

一般健美训练中不会选择超过20RM的。

如果你做俯卧撑这个动作超过了20RM，很难让你的胸肌发达，顶多只是耐力超于常人。

腹肌训练的亘古不变原则之一：负重！在做的同时手拿重物至于脑后。

每个动作都做3-4组，每组都要竭力。

这样才能练成发达的肌肉。注意不能每天都重复，可以第一天练胸肌，第二天练腹肌，第三天休息，第四天胸肌，第五天腹肌这样循环下去。要知道，肌肉的生长原理：超量恢复（即损耗了，超量补偿），过度训练会使肌肉得不到生长反而过度损耗，有弊无利。