民族舞蹈初学者 每天练几个小时的基本功?练几天可以把基本功练好?比如:劈叉 下腰...
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你现在多大?如果在16岁一下,还是不晚的,把具体方法写下来,严格要求自己,应该在1-2礼拜就能连成下腰。每天压腿。当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟(呵呵,别怕疼哦,就当那不是你的腿,我小时候才学舞蹈时就这么练的)。十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压。至于腰部,先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆,用后背抵住把杆,然后使劲向后甩。还有一个方法,在把杆外面对把杆,双脚开列与肩同宽,双手交叉靠在把杆上。腿部伸直,上身往下压。最好让别人帮你,就是按住你的颈椎下方使劲往下压,知道你听到有骨头碎了的声音(呵呵,听上去有点吓人,也是有点疼的。我开始就是这么练的,很有效)然后才是连腰部。进入把杆,背靠把杆,腰部顶住把杆,然后向下甩。甩开了后,在把杆外,手扶把杆,以下大腰的姿势向后甩腰,如此往复(这也是练习腰部的力量,防止你下腰后...你现在多大?如果在16岁一下,还是不晚的,把具体方法写下来,严格要求自己,应该在1-2礼拜就能连成下腰。每天压腿。当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的。下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上。下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分钟(呵呵,别怕疼哦,就当那不是你的腿,我小时候才学舞蹈时就这么练的)。十分钟后,靠把杆那只手紧抓把杆,腿不动,上身向后下方甩腰和胯,4个八拍后,压的那条腿下把杆,吸腿,下叉,看看你能下多少,如果能坚持,就自己再往下压一压。至于腰部,先进入把杆。首先是开肩。背靠把杆,用后背抵住把杆,然后使劲向后甩。还有一个方法,在把杆外面对把杆,双脚开列与肩同宽,双手交叉靠在把杆上。腿部伸直,上身往下压。最好让别人帮你,就是按住你的颈椎下方使劲往下压,知道你听到有骨头碎了的声音(呵呵,听上去有点吓人,也是有点疼的。我开始就是这么练的,很有效)然后才是连腰部。进入把杆,背靠把杆,腰部顶住把杆,然后向下甩。甩开了后,在把杆外,手扶把杆,以下大腰的姿势向后甩腰,如此往复(这也是练习腰部的力量,防止你下腰后上不来)。当然,在你正式下腰的时候,双臂一定要伸直,紧贴双耳,然后是腰先下去(不是上身先下去!)呵呵,我才学舞蹈就这么练的,很有效。不可以怕苦的哦,加油哦!
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