Question

如何增加自己的弹跳力?

Answer 1

深蹲对弹跳有很好的帮助
深蹲按自己的承受能力来顶重量
一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)
每次8到12个左右,
然后做3到4组.
'
动作:上身挺直,
2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)
如果你已经感觉没有什么效果的话,
可以在脚后跟加一块铁饼什么的
把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)
训练完:一组下来后,放下杠铃
快速的40,50米冲刺跑,
然后放松一下小腿和大腿肌肉,
在单杆上放松的吊10秒种,
适当的坐点简单的
仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.
主要先用轻点重量的协调好自己的
分2种:
1
,完全深蹲,
完全就是直接蹲到最下面,
然后撑起来(大腿,小腿都好
难度系数大点)
2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)
一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的
护腰带..
然后做完一组,最好是做点仰卧起坐,可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上
放松7
8秒)
弹跳主要是看
腹肌+腿部的爆发力.
所以还要锻炼自己的腹肌,
最好的办法就是仰卧起坐.
刚刚和
深蹲相辅相成

Answer 2

多做下蹲 蛙跳 等等 锻炼小腿肌肉的运动 就 OK

还要多打篮球

Answer 3

多锻炼腰腹力量，和下肢力量。跑步是必须的，天天坚持跑5公里，跑进20分钟就差不多了。
晚上都坚持作仰卧起坐和俯卧撑，开始100到200
循序渐进

Answer 4

深蹲，然后快速起跳，就这样循环做。

Answer 5

多骑自行车,增加脚力