Question

关于健身里的腹肌与胸肌.. 身高173 cm 体重50kg 嗯 比较瘦. 打算练出腹肌 . 如果只

关于健身里的腹肌与胸肌..
身高173 cm 体重50kg
嗯 比较瘦.
打算练出腹肌 .
如果只练腹肌不练胸肌会不会看起来很奇怪？
关于俯卧撑的话 我用的关于健身的App最基础的训练都是每天每组动作36个 共有三组..基本上一组动作过后就吃不消了..
如果应该循序渐进的锻炼胸肌应该是怎样..？
求大神解答了..
Ps..学生 高中时间紧 晚上在家训练吧.

Answer 1

光腹肌会很奇怪，非常的奇怪
大肌群带动小肌群生长
增肌3分练7分吃
8-12次一组，3-5组即可，重量保持到这个组数能力竭
训练前后补充高蛋白

追问

指俯卧撑吗..
网上推送的很多都是有很多种俯卧撑方式 屈膝与凳上屈膝这些 需不需要做这些..？
还是做标准俯卧撑就好..？

追答

所有的健身动作都是这样的
耐劳小肌群可以天天练，每天3组，到力竭
大肌群隔天一练，每天4-5组，到力竭。 力竭看你自己掌握这个度， 比如俯卧撑，双手下面垫高点，总要比不垫东西要轻一些。明白我的意思吧。？

你要明白8-12次一组，能练3-5组力竭就行了
具体用什么姿势，都可以的
如果不去健身房，徒手的话，建议去看看《囚徒健身》6艺10式图文详解，里面有0基础到高手的各种动作
找到适合自己的就行了，慢慢加码

追问

明白了..！
谢谢了..！
也就是腹肌与胸肌都是隔一天练一次吧？
〔三分练七分吃〕的话需不需要蛋白粉？

追答

蛋白粉看自己经济能力
有钱就吃，事半功倍
不吃也行，食补的更健康一些。蛋白、牛奶、鸡鸭鱼、牛肉、西兰花、豆制品等等
腹肌是耐劳肌，可以天天练，胸、腿、背可以隔天练
不知道耐劳肌，可以百度去了解下

哦对了，你173 才50KG，如果有条件就吃增肌粉，对瘦弱体质增肌效果更好一些
蛋白粉是胖子吃的

追问

我吃饭一直都是随便解决就完事儿了..一直觉得为了吃这种东西伤脑筋挺费神的.平时每天会喝两杯牛奶 配合增肌粉一起吃 然后对食物要求低些应该可以吧..？

追答

增肌粉在训练 前后 吃，效果最好
平常按时吃饭，低热量、高纤维、低脂肪、高蛋白。饿了就吃，除了三餐，上午下午饿了就加餐，晚上有条件就增加夜宵
记住这句话 3分练，7分吃
很多健身爱好者遇见瓶颈就放弃了，其实他们没注重“吃”

追问

好的..