请根据我的要求给个健身计划！
如何练胸肌，和倒三角!肩宽!瘦腿！请给个计划，最好写清楚，把器材名字也写清，拜托拜托！！！！...
如何练胸肌，和倒三角! 肩宽! 瘦腿 ！ 请给个计划，最好写清楚，把器材名字也写清，拜托拜托！！！！
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胸肌
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