Question

做仰卧起坐40个后！然后马上做标准俯卧撑只能做10个！我是不是不行拉！

Answer 1

俯卧撑可以分解为两个动作:即俯卧和撑起两个步骤,也就是俗称的一下一上。
但在上下前,首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,用两手掌和脚尖作为支撑点,并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时,双臂向身体两侧弯曲,使身体垂直下降,下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反,应用双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外,在整个过程中,要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑主要锻炼的肌群:胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌(triceps)和肩膀上的三角肌。
希望您能认真看完动作要领分解,结合自身条件制定好的训练计划!

Answer 2

想要锻炼就要有一定的训练计划，不可以盲目的去锻炼。
你可以先做仰卧起坐30个*2组，然后休息5min后，再做俯卧撑10*2组。坚持5-7天后，感觉自己已经能够很轻松的做下来以后，就增加运动量。可以把2组变成3组，或者把一组的个数增加，视个人情况而定。