Question

运动员疲劳期应注意什么

Answer 1

1、充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
按摩
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。
2、
整理运动：剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。
温水浴
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。
药物疗法
使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1
、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉。
3、
合理安排膳食：疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1
，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

Answer 2

疲劳期的话，首先要注意休息，让身体得到彻底休息，其次营养也要跟上，多吃富含蛋白质和维生素的食物。还有就是疲劳期切忌大运动量大强度的训练，否则很容易出现伤病。同时心理上也要正视这样的情况出现，这是很正常的，也不要太过于担心。等你恢复了，运动水平还是会得到提升的！祝你好运

Answer 3

运动疲劳是好事、、每个人都有的，并且不只是一次、这是一个周期、
你先有这个感觉说明你比他们用功
所以感觉来的比他们早
不用担心
不用有压力、按着老师的指导，适当调整训练强度。慢慢就好了、

Answer 4

疲劳期要注意泡热水放松，很多教练的认知不一样，我总结的经验是比赛前不宜泡热水，平时训练的疲劳期是一定要泡热水放松。长期处于疲劳状态，肌肉容易拉伤。最好的肌肉素质是放松的时候有弹性，收缩的时候有力度。