健身初学者一周家庭健身计划（有哑铃杠铃）
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周一：仰卧哑铃平板卧胸
热身1组*15个
练习3组*8-12个
周二：仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
周三：哑铃负重深蹲
练习4组*10-12
周四：直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
周五：坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
周六：单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
周日：休息
热身1组*15个
练习3组*8-12个
周二：仰卧哑铃上斜卧推
练习3组*8-12个
周三：哑铃负重深蹲
练习4组*10-12
周四：直立哑铃交替前平举
练习3组*10-12个
周五：坐姿哑铃弯举
练习3组*12个
周六：单臂哑铃颈后臂屈伸
练习3组*12个
周日：休息
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