Question

你好，我现在想练长肌肉，我体重84公斤身高182 ，我经常保持锻炼的，

你好，我现在想练长肌肉，我体重84公斤身高182 ，我经常保持锻炼的，我手臂还是比较粗的，但是肌肉线条不明显，胸肌也还可以，就是还是有小肚子，肚子不好练，我想请教你我想把手臂肌肉线条练出来，该怎么练呀，还有想把小肚子减下去，像我这样要不要吃蛋白粉呀，

Answer 1

主要还是做曲臂伸、俯卧撑、15公斤的哑铃一副每天根据自身情况制定训练计划，加上持之以恒的耐力可以收获完美的身材~肌肉锻炼按照每天做到感觉酸痛的程度为止~建议主要以运动为主，可以学习打篮球，篮球跑跳过程中对发育很有帮助，

Answer 2

重负荷才能练出肌肉线。
你有小肚子，说明你脂肪比较厚，有肌肉线也显不出来。
说明你吃得比较多，运动量小。吸收大于消耗。
建议你适当减少饭量，吃肉的量不减，增加运动量，腹肌显出来了，再根据情况决定吃不吃蛋白粉。

追问

我现在都在控制饮食了，基本每天都去健身房，就是我感觉健完身感觉，是不是运动量过大，有点头晕，这是不是营养跟不上呀，