仰卧起坐怎么样做仰卧起坐能瘦肚子嘛
仰卧起坐对于减掉腹部肌肉具有一定的作用，但是要做法正确才能充分发挥作用。具体来说，要想瘦肚子，做仰卧起坐要注意以下几点：
要控制速速。一般来说，身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。所以如果想在一分钟之内快速做几十个仰卧起坐，不仅起不到减肚子的效果，相反，这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
要控制数量。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，频率最好控制在每分钟45-50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
要注意姿势。要想减肚子，要按照标准动作进行：
（1）平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
（2）将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
（3）将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
（4）深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
（5）为了达到减肚子的目的，在做的过程中，还要注意让腹部缩紧。具体做法是：
维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
将一个手臂伸到头部后方。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
这样坚持一个月，就会有明显的效果。
很多人以为疯狂做仰卧起坐就能瘦肚子，但我告诉你们这个想法是错误的，首先呢，局部减肥基本不存在，大肚子也不是靠运动就能瘦下去的
根剧自身状况和能力来做即可，不是一次做的越多，就越有效果。
关键并不在于做多少，而是在于坚持。
若是一次做的在多，但三天打鱼两天晒网，今天做了明天不做的是没效果的。
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
怎样做仰卧起坐能减肥瘦肚子
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
所以想瘦，首先要有规律的生活，其次运动才能起到瘦身的作用。
网上有个叫每天三分钟的腹部锻炼视频，你可以只练其中一两个步骤，效果还是比较明显的。
希望能帮到你！
