Question

生完孩子多久可以做运动，譬如跑步，踩单车之类的

Answer 1

Answer 2

产后运动时间，因分娩方式而异
　　◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
　　◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
　　适宜产妇的运动项目
　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目：
　　◆会阴收缩运动
　　目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
　　时间：自产后第一天开始
　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次
　　◆胸部运动
　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂
　　时间：自产后第三天开始
　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次
　　◆颈部运动
　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
　　时间：产后第四天开始，每天5~10次
　　做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势
　◆臀部运动
　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
　　时间：自产后第七天开始
　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次

Answer 3

可以做做简单的运动，不要超负荷。
流汗过后，需要迅速把汗擦干，洗个热水澡。
生过小孩基础抵抗力低。自己要注意，不要在人口密集的地方运动。