Question

熬夜对健身的影响

我是数控车床工人 每天要熬夜通宵工作 一般是工作一个通宵 休一整天加一个白天 身体情况：一米八的身高 60公斤 偏瘦 想要健身 不知道 通宵熬夜工作是不是会对身体产生危害 其次是对健身的效果 是不是影响很大 谢谢谁来帮我解答一下

Answer 1

很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。

已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。

若在子时阳气升发之时还未入睡，持续挥发阳气，它就不能很好地闭藏和生成，以致打乱体内阴阳气血平衡，出现抵抗力变差、畏寒、打喷嚏等症状，甚至影响各个脏器的功能。

扩展资料：

五招应对熬夜伤：

1、吃：

熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。

2、喝：

熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。

3、护：

熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。

4、睡：

如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。

5、按：

熬夜的人可按摩一下足三里穴，帮助熬夜者调节机体免疫力，还能调理脾胃补中益气。同时按压攒竹穴(在眉头内侧)、睛明穴(在内眼角的地方)、太阳穴，以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。

参考资料来源：人民网-健身知识：9件小事最伤肝

人民网-经常熬夜夜晚运动 四个不良习惯伤阳气

人民网-熬夜比你想象中更可怕 五招应对熬夜伤

Answer 2

我可以很负责的告诉你：影响很大。健身想强壮必需同时满足3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠。3者缺一不可，每天的休息时间必需有8个小时，就算你不健身，也要注意休息。何况健身后，体力消耗较大，肌肉经过剧烈的运动后，就像一辆法拉利，跑了几百公里后，也要加油，不然也是一堆废铁。人也是一样，熬夜，即使你什么都不干的熬夜也要消耗很大的体能，长期如此，只会更加瘦。建议你注意休息好的前提下，再去运动为妙。

Answer 3

熬夜对健身的影响不是很大，因为每次你锻炼完后的两三天内肌肉开始合成和生长，这段时间最需要的就是休息，你睡觉就可以，不在于什么时间补充睡眠。
熬夜对你的身体器官危害很大，即使你可以调整生物钟，但人类进化了这么多万年，不是你短短几十年就能改变的，零点以后身体的各个器官就开始排毒或者工作，要在身体休息的时候才能良好的进行。器官的损耗是上了年纪能体会的到的。

Answer 4

熬夜对健身有伤害，会影响健身效果。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。

在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害。人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值，这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间。

如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身长肌的效果。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11b4fcb6f1b712c8fcc2ce2d9d"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11b4fcb6f1b712c8fcc2ce2d9d?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/f9dcd100baa1cd11b4fcb6f1b712c8fcc2ce2d9d"/>

扩展资料：

熬夜对身体的其他危害

一、降低免疫力

人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致，一旦这个节奏被破坏，人们免疫系统的抗病能力就会降低。夜里11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，这个时间段不能保证按时休息，久而久之就会损伤肝气，降低抵抗力和免疫力。

二、易做噩梦

据科学家的实验得出结论，习惯熬夜的参试者睡梦焦虑指数平均达到2.10，习惯早睡的参试者只有1.23。另外，研究人员对近4000人的网上调查发现，在20多岁的女性中，熬夜与噩梦存在正比例关系。

三、易抑郁

长期持续熬夜，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，更重要的是睡眠质量亮起了红灯，变成白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0128/c375817-26463975.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民健康网-专家解读熬夜十大危害

Answer 5

肌肉是在睡眠中合成修复的，没有良好的睡眠质量是不可能有好的肌肉生长的。

熬夜会对人体身心健康造成损害。人体肾上腺皮质激素在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；生长激素在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。熬夜直接影响到人体肾上腺皮质和生长激素两大激素分泌，危害人体健康。 比如经常疲劳，免疫力下降；头痛；黑眼圈、眼袋；皮肤干燥、长黑斑和青春痘；　影响生育力；影响肝功能；罹患慢性病的机率增加；视力危害最大等等。