晚上跑步和早上跑步有区别吗？
早上跑步和晚上跑步，有什么区别
从运动科学角度来说的话，比较适合跑步的时间，是下午。
但结合具体情况，只能说跑步没有绝对最佳的时间，有的只是最适合的时间。
——每个人有自己的生活习惯和作息，也要兼顾家庭生活学习工作等，能坚持跑步（的习惯）要比刻意选最佳时间跑步更重要。
晨跑和夜跑的区别还是非常大的。一方面外界环境确实存在差异，另一方面个人身体状态也会有不同——
晨跑的利与弊
如果起的足够早，在城市大多数人还未清醒之前跑步，室外相对安静空旷的街道给予了更加广阔的跑步空间，有别于常日的喧嚣的拥挤，能够提供较为舒适的跑步环境。
但这时身体功能都处于一个较为糟糕的状态，人体体温较低造成肌肉僵硬、肺功能不佳，从生理状态上讲，晨跑并不太适合。
对于大多数人来说，早起是一件相当痛苦的事情，更别提晨跑了，但同时反证晨跑对于坚定我们意志，增强精神力量有相当大的益处。
同时晨跑将会释放相对于其他时间运动比较多的内啡肽，能够缓解压力，增强愉悦感，感到快乐，享受只属于自己的独处时光。
一项针对高血压前期人群的研究证明，在上午7点进行运动时，白天血压下降10％，夜间血压下降25％，说明晨跑对高血压人群较为友好，有较为显著降低血压的效果。
上面更多是从身心状态去解读晨跑，但从生理角度来说，晨跑也存在一些弊端。
首先，早上起床后，你的几乎所有身体机能都处于一个较为糟糕的状态——
人体体温较低造成肌肉僵硬，意味着在跑步时需要注意身体的肌肉控制和协调能力控制，也因此在晨跑前更加有必要进行一个动态热身，来减少晨跑时受伤的风险。
其次，身体在经过了一夜的运作后，如果空腹晨跑容易诱发低血糖和脱水的情况发生，所以在晨跑前适当补充能量和水分，防止意外发生。
由于早晨起来，心率会降到一天最低的静息心率，开启晨跑会让心率变异幅度达到最大，这对心脏产生了很重的负担，心脏及心血管不好跑者建议避开这个时段跑步。
夜跑的利与弊
夜晚的环境显得较为复杂，空气中拥有较多含氧量，空气质量较好，但人流和车辆增多，同时视线和光线不如白天，夜跑时需要注意安全。
与清晨不同的是，在夜晚的身体拥有了最适合锻炼的体温，柔韧性、肌肉力量、心肺功能到达到了一天中最佳状态。
夜晚人体拥有较高的体温，当体温在适宜范围内增加时，神经传导速度提高，拥有更快的反应能力，同时肌肉及肌腱的柔韧性和收缩性提高，这大大减少了身体受伤的风险。
跑步选择在晚餐后或者晚餐前取决于个人时间安排，如果在跑步在晚餐前，可以选择在跑后休息半个小时再进食；如果夜跑安排在晚餐后的话，大家都知道吃过晚饭不能立即运动这一常识，所以建议之间间隔至少1个小时以上，等感觉不到饱腹感时，就可以开始夜跑了。
在夜跑结束后，休息20分钟再去洗澡比较适宜，这时人体体温恢复正常，汗液基本蒸发，血液恢复正常流动，这时是相对科学和安全的一个洗澡时间段。
如果马上洗澡会继续增加皮肤中的血液流量，这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。
对于运动是否会影响睡眠质量问题，是无需担心的。在一份来自于芬兰于韦斯屈莱大学心理学研究表明，睡前运动并不会影响睡眠质量，但会使入睡前几个小时心率处于较高的数值，建议在睡前1-2个小时结束运动。
但睡眠不足十分影响运动表现。
此外在其他时间跑步也有很大的不同
上午跑步：这时身体已经完全醒来，充分准备好运动。同时身体体温和肺部功能开始慢慢改善，但依旧不及晚上的身体状态，进食过早餐，在能量上得到一个很好的补充，但由于工作原因，并不能很好地抽出时间进行锻炼。
午间跑步：午间同样适合锻炼。午间身体不会因为日常活动而感到劳累，与早晨相比拥有了更多能量。但需要注意避免午间跑步时因为消化而带来的问题。可以选着在正餐后2小时进行锻炼。
下午跑步：下午跑会是一个相当不错的选择，尤其是在下午5点后，身体开始正式达到一个峰值状态，可以考虑这个时候进行跑步，如果能够抽出时间的话。
补充能量/水分：跑前根据个人状态和需求补充能量，但需要避免吃得太多造成肠胃不适；水分根据运动强度和天气情况进行适当补充，运动前两小时补充700-800ml的水。
热身：跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带，先关节，后韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。动作的顺序先脊柱，下肢再到上肢，把躯体各个关节都活动开，使身体尽快进入最佳状态。
跑步：跑步时注意微微前倾；摆臂以腰际为中点，往前手肘摆到腰际，往后则拳头回到腰际；缩小步伐、加快步频，步频最佳在每分钟180次；呼吸建议根据实际情况进行调整呼吸的节奏和频率。热身和有氧慢跑以鼻息鼻呼为主，强度练习可以调整鼻和口协同呼吸。
冷身：跑步结束后，不要马上停下，先快走或步行一小段时间，待心跳减缓、身体逐渐冷却下来，再进行冷身运动，将主运动强度减缓，让代谢恢复正常，同时排除运动时产生的代谢废物。
沐浴：运动后不建议立马洗热水澡，可选择在运动完后，休息30-45分钟，再洗澡，温水淋浴在5-10分钟内完成，水温以36℃~39℃为好。
那么一次相对科学健康的跑步应该如何安排呢？
对于选择何时跑步并没有一个最佳的答案，而是根据个人心理和生理状态结合去选择最适合自己的跑步时间。
