节食减肥瘦了10多斤如何不反弹？
节食减肥瘦10多斤，非常容易反弹。趣评有过5次减肥经验，其中一次两次算是节食减肥。一次是单纯的节食减肥，最终减肥失败；另一次是通过针灸减肥，抑制了食欲，也算是节食减肥的范畴。针灸减肥也帮助趣评减掉了10多斤，此后2个月却反弹了15斤左右。所以，通过节食减肥一旦恢复正常食量，一定会反弹。想要保证节食减肥以后不反弹，趣评给出三点建议：第一，节食减肥结束以后，少吃肉食与米饭，多吃蔬菜水果；第二，提高运动量，如每天坚持跑步或每周固定次数到健身房锻炼；第三，每天三次称体重，以两为单元管理体重，一旦发现体重反弹就增加运动量与适当减少饮食量。
第一，节食减肥结束以后，也不能够恢复饮食。趣评之所以在短短2个月，反弹了15斤，就是忽略了节食减肥的原理。通过节食之所以能够减肥，是能量摄入低于能量消耗，这样才会燃烧脂肪瘦下去。但人之所以会胖，肯定是因为正常的饮食量超过了能量消耗。节食减肥结束以后，如果还是恢复以前的饮食习惯，肯定会反弹。
所以，在节食减肥结束以后，就应该继续。即使不能够保持节食减肥的状态，也应该把大鱼大肉的习惯改掉，多吃蔬菜与水果。注意米饭里面含有的淀粉也不少，少吃米饭也有利于减肥。
第二，增加运动量，加强身体的能量消耗。事实上，单纯依靠改变饮食习惯或减少饮食量，很少保证节食减肥后不反弹。毕竟，在节食减肥的时候，一般都是摄入最基本的能量。在节食减肥结束以后，不可能继续摄入最基本的能量。所以，养成运动的习惯，多多消耗身体内部的脂肪，这就显得非常重要。
趣评建议，在节食减肥结束以后，养成每天跑步的习惯。如果觉得每天跑步太无聊，可以到健身房健身。健身房里面不仅有各种健身器材，还有很多俊男美女，自然能够增加运动的兴趣。管住嘴加上迈动腿，这才是最保险的减肥方式，不需要担心反弹。
第三，对体重进行严密管理。减肥一定要准备电子秤，一天固定时间三次称体重。每天记录一下体重的变化，一旦出现增长，就需要及时作出反应。举个例子，如果某一天体重比前一天增加了0.5斤，是不是要思考一下，吃多了还是动少了？一两一两的关注体重的变化，才能够控制住体重不反弹。减肥最怕的就是得过且过，一旦几天没有坚持住，可能几个月的减肥成果就会毁于一旦！
欢迎大家留言，你认为节食减肥更好，还是运动减肥更好？
