如何能快速增加自己的弹跳高度?

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漫舒云南濡
2019-07-19 · TA获得超过3万个赞
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美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
希望你的弹跳力迅速提高
石经理
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本回答由石经理提供
钮书萱白璇
2019-05-14 · TA获得超过3万个赞
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我经常打球,也喜欢摸高,然后确定一个目标,什么时候能勾着了,在找下个目标!!!然后每次看见目标提醒自己....
这样一有时间就摸,弹跳自然变高,而且弹速也会变快··我就是这样练的··我原地摸高315CM,180CM
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