Question

怎样正确锻炼肌肉

本人很瘦，锻炼肌肉只是想胖些，壮些，有些疑问，对于胸肌，背肌，腿肌，等，请问，是每天都做这些，还是今天只练胸肌，明天只练背肌，全部做完之后再从第一个开始，请问哪个效果好？本人只是想练出型，显得胖些，请体谅下瘦弱男人痛处，高手指点下，不知道的请不要乱说，谢谢

Answer 1

1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-30

2、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-12

3、哑铃卧推 每次4-6组 每组8-12

★胸肌
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

Answer 2

三天一个循环中间休息一天让肌肉得到更好的恢复。你要是每天苦练只会越来越精瘦像李小龙那样子。