Question

引体向上可以和什么动作配合练习？按照同一个部位不能天天练的说法，我今天练引体向上，明天练哪？

引体向上可以和什么动作配合练习？按照同一个部位不能天天练的说法，我今天练引体向上，明天练哪？不去健身房，没空，每天早上上班之前会去操场锻炼身体。

Answer 1

引体向上练肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。　　只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能练好上身肌肉。　　刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。　　引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。　　引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。　　从手握杠的方向上，引体向上分为正握和反握两种方法。　　可以简单理解掌心向前握杠的握法叫做正握；掌心向后的握法叫做反握；　　掌心向后的动作一般握距与肩同宽，这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌；　　掌心向前的动作一般握距都比肩宽，这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌；　　正手引体向上，掌心向前,肱二头肌用力更少，背部用力,难度更大；　　反手引体向上，掌心朝向自己，肱二头肌用力，难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多；

Answer 2

引体向上是单杠一练习，慢慢练练得有劲了在确保安全的情况下可以练贰练习