怎样才能减去肚子上的肉并且练出腹肌

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栗阑改凌青
2020-02-04 · TA获得超过3648个赞
知道大有可为答主
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1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的,想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
2、想让腹肌突显的话,就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉(脂肪)的厚度,二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现,后者需要你进行力量训练才能实现。
3、有氧运动计划
4、力量训练计划:
腹肌训练要间隔24小时,不要每天锻炼,不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐,对腹肌的训练效果更好。
拓展资料:
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
参考:百度百科“腹肌”
就梦欢05
2017-07-10 · TA获得超过2485个赞
知道答主
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一方面是合理的饮食,一般以清谈为主少吃油炸等食品。二是要多运动锻炼,跳绳,卷腹,等等方面的运动,三就是要有足够的睡眠,如果坚持了完美的身材离你不远了。
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哦也也60
2017-07-10 · 超过40用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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肚子上的肉很难减 你要做好吃苦的准备0 0!
仰卧起坐 卷腹 每天来各上20组 慢慢增加数量 调节下饮食 1个月后会有效果 这是个长期的工程 要坚定信心- -!
本回答被网友采纳
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匿名用户
2017-07-10
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插卡大树多打打的
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