Question

我23岁身高175，体重62㎏，想增重，谁有好的饮食计划，拜求一份

Answer 1

早餐：鸡蛋，三明治，奶酪，全脂牛奶，苹果，香蕉。
午餐：鱼头煲，东坡肘子，腰果炒虾仁，香菇菜心，米饭，木瓜汤。
下午茶：摩卡咖啡，乳酪蛋糕，巧克力。
晚餐：黑椒牛柳，南瓜焗排骨，红枣莲子煲猪脚，果仁菠菜，米饭。
夜宵：榴莲酥，全脂牛奶。

以上食谱均衡滋补，能增重同时滋补，又不会爆肥。
午睡半小时，晚上尽量10点前睡觉，早上8点前起床。