Question

健身牛人进！！！

1、力竭：这个要怎么理解呢？是每个动作每组力竭？还是每个动作的最后一组力竭？还是最后一个训练动作的最后一组力竭呢？应该是所有动作的最后一组吧，要不然每个动作都力竭的话，很容易训练过度呀？
2、冲击组：现在想冲击大重量，那是不是每个动作都要用100%的力量去冲击最大重量呢？
3、热身;是不是每个动作开始前都要先做2组热身喔？同一个部位，每次训练最多不超过多少组呢？我看专业的运动员，一次训练都有20多组。

Answer 1

1 力竭， 竭 就是竭尽全力的意思。 就是用尽力气，再也做不动了。 这看你的运动水平和追求的目标了。 韦德训练法讲究的是最大负重65%-75%的重量做力竭组，一般做6组左右。 力量选手训练一般是最大负重90%做三次 不要求力竭。

2 不是每个动作，小肌肉没必要冲击大重量。 简单的说只是杠铃类的有必要冲击大重量。 并且不是一开始就做，热身后一般先做90%的重量做2组，然后冲击重量做1-3组。 其实只做最大负重90%的重量就能增力。

3 开始训练前热身5-15分钟就可以。 然后每个动作从低到高做。热身的重量是最大负重的50%以下，热身过后第一组可以选择50%以上的重量。
器械训练不到一年的，一个部位练15组正式组就可以。 这是通常情况，不能一概而论。有些人体能特好，一个部位练三十组都不觉得累。 如果是为了追求肌肉，我建议一个部位练15组就可以。

Answer 2

1.力竭是指每组的最后一个动作靠自己的力量完成不了。叫力竭。
2.想要让肌肉块快速变大，需要上大重量，这个思路没错的。但是方法一般是先小重量一组，热热身，需要注意的不要消耗太多的能量，为了之后冲击大重量给关节一个预热。然后上你所能承受的最大重量，大重量一般4~6个为一组。第六个力竭。然后循环3组结束。
3.热身，必须要做的，一般跑步1公里，然后下来活动关节，尤其是肩膀和腰。要活动充分。