Question

臀线怎么练 完美臀部的提高方法

Answer 1

　　所谓“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。 　　长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变的优美 　　下面8个臀部训练动作图，能提高臀部线： 　　徒手深蹲一组20个，做2组 　　仰卧屈膝挺髋 15个，做两组 　　侧步蹲 左右各10个 　　俯卧挺身起 20个 　　宽距深蹲 20个　　 　　箭步蹲 左右各10个 　　仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个 　　跪姿单脚后抬腿 左右各20个 臀部结实的方法： 1、臀部绷紧 立正站好，挺直腰身，双手叉腰。食用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺，从而达到减肥效果。 2、双腿夹紧 立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。 3、臀部后翘 立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。 4、轻抓臀部 平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏，直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，从而达到减肥效果。 5、提拉臀部 双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，常这样练习能轻松瘦出翘臀。 　　

Answer 2

经典练臀动作360刺激臀部提高臀线拉长腿型

Answer 3

如何提高臀线呢：
1.运动锻炼提升法：
包括臀桥、侧卧抬腿、蚌式开合、卧式后抬腿、侧卧压腿，每个动作重复15-20次，每天练习3遍，每天坚持锻炼，就会有明显的改变。
2.臀垫：
将臀垫穿在内裤中，用于弥补臀部下垂，让臀部更加丰满，快速改变臀型。缺点是穿戴体验感不会太好，有束缚感。
3.修身塑裤：
压力适中的塑裤可以直接当内裤穿戴。塑裤通过局部压力将大腿部游离脂肪推移到臀部，同时对臀部脂肪进行固定，瘦大腿的同时，塑造圆润挺翘的臀型，长期穿戴，最终达到即使不穿塑裤也一样拥有美好的臀型。