Question

快速练胸肌用俯卧撑好还是用哑铃？

俯卧撑大概6组 每组25个 哑铃么就飞鸟 也6组左右 用哪个好？练肩宽和胸肌
还有休息时间问题 是24小时还是48？

Answer 1

　　哑铃比俯卧撑见效更快一些。
　　仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。
　　杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌；中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟；宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位。
　　以平卧推举为例，其预备动作有以下几点需要注意：
　　1.两脚掌一定要踏实；
　　2.以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”；
　　横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。
　　卧推动作的要领也有几点要注意：
　　1. 以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动（锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的）；
　　2.在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功 ；
　　3.推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣；
　　呼吸方法是，举较轻重量时，推起时吸气，还原时呼气。如果举大重量或最后几次感到很累时，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，接着吸半口气（即闭住气）的同时，使杠铃慢慢下落胸上。当杠铃触及时，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，直至两臂伸直时在呼吸，随即进行深呼吸。
　　进行上斜卧推时，大都采用宽握距，将横杠置于锁骨处。直臂支撑时，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上。下斜卧推时，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃。初练者一定要掌握好哑铃的中心，勿使前后晃动，要拿稳。

Answer 2

一开始俯卧撑最好了，绿色环保，简单易行。
做三到四组，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25个太少了，我现在一次起码做到60个，还是做的很慢的那种，才能有酸痛的感觉。如果只做数量，最近一个记录是一次做了80个。

力量增加到一定程度，再用哑铃。动作很多，自己上网查。

休息时间最好是48小时，除非你今天练的是胸肌，明天练腿，这不影响。如果是同一个肌肉群，最好48小时。

用哑铃练习，如果动作不对，很容易伤到肩。伤了肩，很恼火...要注意注意再注意

练胸肌时，要注意对三头的锻炼。三头没力，胸肌也长不大...

练习完后，如果感到酸痛，这个是正常的，时间久了，感到身上酸痛会很爽；而如果练完是另外一种痛，这时候就要怀疑是不是你伤到了，休息48小时后如果没有减轻，就要注意了。
以前不知怎么练的，伤到了手腕，当时就感觉痛的不对。就立刻停止锻炼，结果休息了4个月才慢慢好起。

练完后，要补充蛋白质。可以喝牛奶，煮鸡蛋，吃蛋白，蛋黄就少吃了，那东西不含蛋白质，胆固醇还高。如果经济允许，练习量又大的话，可以买蛋白粉吃，这玩意儿还有点贵

最重要一点：健身是没的捷径的，要坚持下去。平时不要脱衣服，等练个一段时间，脱了衣服一看，哇，不知道什么时候自己已经是一个肌肉男了，哈哈

Answer 3

一开始俯卧撑最好了，绿色环保，简单易行。
做三到四组，每次做到力竭，充分刺激胸肌。25个太少了，我现在一次起码做到60个，还是做的很慢的那种，才能有酸痛的感觉。如果只做数量，最近一个记录是一次做了80个。

力量增加到一定程度，再用哑铃。动作很多，自己上网查。

休息时间最好是48小时，除非你今天练的是胸肌，明天练腿，这不影响。如果是同一个肌肉群，最好48小时。

用哑铃练习，如果动作不对，很容易伤到肩。伤了肩，很恼火...要注意注意再注意

练胸肌时，要注意对三头的锻炼。三头没力，胸肌也长不大...

练习完后，如果感到酸痛，这个是正常的，时间久了，感到身上酸痛会很爽；而如果练完是另外一种痛，这时候就要怀疑是不是你伤到了，休息48小时后如果没有减轻，就要注意了。
以前不知怎么练的，伤到了手腕，当时就感觉痛的不对。就立刻停止锻炼，结果休息了4个月才慢慢好起。

练完后，要补充蛋白质。可以喝牛奶，煮鸡蛋，吃蛋白，蛋黄就少吃了，那东西不含蛋白质，胆固醇还高。如果经济允许，练习量又大的话，可以买蛋白粉吃，这玩意儿还有点贵

最重要一点：健身是没的捷径的，要坚持下去。平时不要脱衣服，等练个一段时间，脱了衣服一看，哇，不知道什么时候自己已经是一个肌肉男了，哈哈

Answer 4

朋友，锻炼身体不是刻意的去锻炼，其实几组几组练习，也不用去记他，如果你真想增强你的体质，那么你只要养成一个每天都锻炼的好习惯就可以了，其实增强体质就是一个循序渐进的过程，但是欲速则不达了。锻炼身体一般来说早晨的晨练，和下午都是可以的。每天只要坚持一两个小时锻炼，坚持一段时间就有效果了。其实你说你想练习肩宽，那你就用哑铃锻炼你的三角肌就可以了，快速练胸肌最好的办法就是用哑铃，但是既然是快速的那么如果你放下一段时间之后，就有会反弹了。你不用去管别人怎么练习的，只要你能做到每次都能超越自己的身体极限，那么，一段时间下来，你会看到锻炼之后的效果的。

Answer 5