Question

锻炼！肌肉

锻炼!我今年16岁,1米76，170斤。我想每天晚上锻炼锻炼，练练力量，长点肌肉，请问有什么科学的锻炼方法，我有哑铃。主要想练练上身肌肉，恳请各位大侠指导！

Answer 1

从身高比来看，你体重略重了点。那么你首先要减去身上多余的脂肪。跑步、跳绳的方法最有效。
你想每天晚上练，但最迟不能过10点，否则反而对身体不利了。
你说你有一对哑铃，那么基本练习的话已经够用了。我给你一个最基本的练习方法和动作说明：
肱二头肌：哑铃弯举
肱三头肌：哑铃曲臂伸
肩三角肌：哑铃平举和推举
胸大肌：俯卧撑（如果哑铃重量够的话，最好用仰卧飞鸟）
腹肌：仰卧起坐
背部肌群：引体向上
如果你是刚开始做健身练习，那么这几个动作已经够了，只坚持要三个月，你将会看到一个让你充满自信的自己！
每一个部位练习后需要三到四天的休息（切记！不可急于求成）。比如星期一练背，星期二练胸，星期三练手臂，星期四休息，星期五再重新练背。。。。。。
每 组 练习均要达到力竭。每 次 练习也应该达到几乎到极限的地步最好。
还有，饮食上也一定要多蛋白少脂肪！

Answer 2

我也很爱锻炼 以前练过散打 有时间你可以尝试下
我现在力气比一般女生大点（我女的） 胳膊显二头肌了 我老爸说经常引体向上可以长个子力气还有肌肉 俯卧撑每天一百个就可以练腹肌
然后捆沙袋可以让腿上练肌肉 这都是自己家尝试过的 可以试下就是要每天坚持早上跟黄昏练习 不过体质不同 饮食上注意多吃些牛肉瘦肉之类的 有什么问题还可以问我咯