Question

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？

Answer 1

小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动
保健操保健操共4节。
第一节下蹲运动。动作要领:
将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20
次。
第二节原地踏步。动作要领:
原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18
次。
第三节拍打胆经、肾经。动作要领:
双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力沿胆经肾经偱行部位拍打，伴随下蹲动作。
第四节直腿抬高。动作要领:
平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30～60秒。每天做2
次，早晚各1次。
原地踮脚尖原地站立或坐位，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下，重复15～20次。踮脚尖时腿部肌肉收缩，挤压下肢静脉，促进血液回流向心脏，从而促进下肢血液循环，减轻下肢静脉压力，有助于减轻静脉曲张。
平地快速走每天坚持快步行走4
次，每次15
分钟，就可以有效的防治下肢静脉曲张。因为快步行走时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉内血液向心脏方向回泵。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉内的新陈代谢也加快，静脉能较快恢复正常。注意快速步行时间不宜过长，之后最好将脚部抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15
分钟左右，有利于康复。
下蹲运动每天抽空蹲一蹲，下蹲时腿部肌肉收缩，下肢静脉血液可更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，减少下肢静脉的压力。
踢腿运动手扶墙站立，让患肢做踢腿运动，每次踢5分钟左右，每天进行2到3次。如果两侧下肢都有静脉曲张，则采取坐位，双腿交替进行。通过踢腿运动可使下肢静脉内压力发生变化，以增强瓣膜的功能，促进下肢静脉血液回流。
抬腿运动平躺于床上，将双腿抬起至自己所能达到的最高处，停留一会儿放下，反复数次。或者双腿抬高，空蹬自行车样交替运动。抬腿运动促进下肢静脉血液回流心脏，减轻下肢静脉内压力。

Answer 2

静脉曲张可以通过以下方式进行锻炼：
1.躺在床上，两腿像踩自行车一样蹬车，每天坚持早晚锻炼，可以有效地缓解腿部静脉曲张。
2.快步行走，静脉曲张每天要保持一定的运动量，每次快走20分钟，早晚各做1次，通过快走，可以促进收缩腓肠肌。能够增加下肢血液循环，有利于血液的回流，快走之后，稍作休息，将双腿抬高10分钟，每天坚持练习，对于缓解静脉曲张有较好的益处。
3.也可以通过游泳的方式锻炼，通过水压可以压缩曲张的静脉，也有利于缓解静脉曲张。