Question

腰椎间盘突出腰椎管狭窄怎么锻炼

Answer 1

腰椎间盘突出椎管狭窄的锻炼方法包括小燕飞动作、五点支撑法、游泳等。
1、小燕飞动作
首先趴在床上采取俯卧位，其次将头部、双手以及双脚向上抬起，抬到最高时保持5秒钟左右，缓慢放下，反复重复能够有效锻炼腰背肌的力量。
2、五点支撑法
平躺于床上，以头部、双手或双手、双脚等五点为支撑，然后将腹部、腰部等其他部位向上顶，使身体处于拱桥姿势，可以有效增强腰背的肌肉力量，缓解腰痛等不适。
3、游泳
游泳过程中腰椎始终保持在屈曲的状态，可以减少神经根以及脊髓的压力，缓解临床症状，而且游泳过程中需要肢体不断的协调，此时可以加快局部的血液循环以及新陈代谢速度，对缓解临床症状也有一定帮助。

Answer 2

腰椎狭窄的话不能锻炼，没有腰椎狭窄的人才能锻炼，狭窄的人锻炼不当反而会加重，容易使椎体挤压出来更严重

Answer 3

腰椎关节体操

Answer 4

腰椎管狭窄的锻炼方法：

• 小燕飞：患者俯卧在床上，四肢伸直，双手放于身体两侧，然后尽量向上抬起四肢和胸部，同时吸气，保持数秒钟后慢慢放下，呼气。这个动作可以有效地锻炼腰背部肌肉，增强脊柱的稳定性。

• 五点支撑法：患者仰卧在床上，以双脚、双肘和头部作为支撑点，将腰部向上抬起，形成一个弧形。这个动作也可以有效地锻炼腰背部肌肉，但相对于小燕飞，它的难度较低，更适合年老体弱的患者。

• 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到腰背部肌肉，同时对关节的冲击较小，适合腰椎管狭窄的患者。

• 抱膝运动：患者仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖，轻轻向胸部拉近。这个动作可以放松腰背部肌肉，缓解疼痛。

• 滚腰运动：患者仰卧，双腿伸直，然后慢慢向一侧转动腰部，使腰部贴在床上，然后再向另一侧转动。这个动作可以增强腰椎部肌肉的稳定性。

• 桥式运动：患者仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上，然后慢慢抬起臀部，使身体形成一座桥的形状。这个动作可以锻炼到腰部和背部肌肉的力量。

• 腰椎保健操：这是一种专门针对腰椎的锻炼方法，可以通过各种动作来锻炼腰背部肌肉，增强腰椎的稳定性。

• 太极和八段锦：这两种传统的中国锻炼方法都可以帮助增强腰背部肌肉的力量，同时也有助于提高身体的平衡性和协调性。

注意事项：

• 锻炼时应避免剧烈运动，减少腰部负重，并减少步行。

• 在锻炼过程中，如果感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。

• 锻炼应该循序渐进，逐渐增加锻炼的强度和时间。

• 腰椎管狭窄的患者在进行任何锻炼之前，都应该先咨询医生或物理治疗师的意见，以确保锻炼的安全性和有效性。