Question

如何在节食阶段减脂肪不减肌肉?

Answer 1

运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。
要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。
多吃蔬菜，增加饱腹感。
加强无氧训练，有氧训练适量。
至少要持续40分钟，最佳的是跑步。
减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。

Answer 2

运动为主，饮食为辅，增加谷物类、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类食物。

要少吃多餐，摄入足够的蛋白质，控制碳水的摄入。

多吃蔬菜，增加饱腹感。

加强无氧训练，有氧训练适量。

至少要持续40分钟，最佳的是跑步。

减少夜间碳水化合物的摄入量，力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。