Question

怎么减肥能减得快?

Answer 1

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很多减肥的人会有一个疑惑，那就是如果我减肥成功一旦不运动，是不是会反弹，答案是肯定的，不过如何才能避免反弹，小黑在这总结了几点。

1、坚持每周4-5次跑步和力量训练

我们都知道有氧运动例如跑步，想要达到减肥的效果将就必须要每周坚持4-5天，并且一定要注意跑步的距离还有时间的把控，爱可以通过进行力量训练来加快减肥速度。

2、早晚坚持跑步运动锻炼

早上的6-9点是跑步减肥的最好时间，一日之计在于晨，我们只需要坚持30-60分钟的跑步训练下即可，还有晚上7-9点也是很好的跑步时间，晚上不热跑起来会更轻松愉快。

3、加强跑步时间和运动强度

这一点其实是最总要的，我们都知道跑步的前半小时消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分钟以上的跑步时间，还有就是跑步的距离最好在5-10公里以内最合适，太远了容易造成大腿疲劳损伤。

4、控制运动时间防止运动过量

减肥的目的是减掉多余的脂肪，所以很多人觉得跑的越久减的脂肪越多，这是错误的，跑的越久只能加大对小腿关节和膝盖的负荷，久而久之就容易受伤，所以一定要把时间控制在一小时以内。

5、不要过度节食可少食多餐

小黑在这要说：千万不要节食，那样可能会有效果，但是对胃部的伤害是不可逆转的。想要合理减肥我们可以多吃白肉，或者素菜，这样配合跑步效果更好，有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，可以建议少食多餐。

减肥不是一蹴而就的事情，想要减肥不反弹，我们必须养成长期运动的习惯，只有你长期运动体重下去了，那个时候你在吃也不用担心会反弹了。

Answer 2

我们都知道有氧运动例如跑步，想要达到减肥的效果将就必须要每周坚持4-5天，并且一定要注意跑步的距离还有时间的把控，爱可以通过进行力量训练来加快减肥速度。
2、早晚坚持跑步运动锻炼

早上的6-9点是跑步减肥的最好时间，一日之计在于晨，我们只需要坚持30-60分钟的跑步训练下即可，还有晚上7-9点也是很好的跑步时间，晚上不热跑起来会更轻松愉快。
3、加强跑步时间和运动强度

这一点其实是最总要的，我们都知道跑步的前半小时消耗的是糖原，想要消耗脂肪需要30分钟以上的跑步时间，还有就是跑步的距离最好在5-10公里以内最合适，太远了容易造成大腿疲劳损伤。
5、不要过度节食可少食多餐

小黑在这要说：千万不要节食，那样可能会有效果，但是对胃部的伤害是不可逆转的。想要合理减肥我们可以多吃白肉，或者素菜，这样配合跑步效果更好，有了运动，更要正常饮食，绝对不要只求速效，可以建议少食多餐。

Answer 3

减肥这件事没有一劳永逸的方法。主要原则是管住嘴迈开腿。肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

原因分析

可以通过适当运动来减肥，一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

举措建议

不要过度运动要合理减肥，过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

Answer 4

怎么减肥能减的快？一天三餐不要吃得太油腻。不要吃的太饱。每天吃完晚饭以后，休息半个小时，要出去散步，每天散步一个小时到两个小时。坚持锻炼一个月到两个月会有明显的效果。也可以在家里头做做简单的动作，可以踢踢腿，扭扭腰，跳跳绳儿，做做仰卧起坐。

Answer 5

减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。