Question

去健身房一个月了，平均一周三至四天，晚餐只吃水果，平时也正常饮食，没有暴饮暴食，但是体重就不下降。

去健身房一个月了，平均一周三至四天，晚餐只吃水果，平时也正常饮食，没有暴饮暴食，但是体重就不下降。健身房，器械二十分钟，跑步四十分钟，早上面条加荷包蛋，中午家里自己烧的菜，不怎么吃饭，晚餐都是水果，但是体重一斤都不掉

Answer 1

如果你本身就是肉比较实在的那种，体重不会很明显的下降的。如果是虚胖、脂肪多的，倒是会比较明显看到体重的变化。而且早上不建议吃面条，粮食里面含的糖分挺多的。可以改成吃全麦面包做的三明治，里面加上牛油果、西红柿、生菜、芝士等东西。如果可以的话可以+蛋白粉。全天的饮食都建议要少糖少油脂。你把糖的摄入量减少了就会比较明显的看出身体上的变化。不过会伴随着疲劳、嗜睡等症状。所有的水果都要选尽量选低糖的。苹果、香蕉、牛油果、蓝莓、草莓都可以。但是西瓜、芒果这些就少吃或者不吃吧~也可以将蛋白粉+水果+牛奶、水做成奶昔喝。还能管饱。。。

Answer 2

第一，每个人减肥都是有瓶颈期，短则十五天，长则一两个月，保持体重是人体中枢神经的一种自我保护能力，突破瓶颈期后，体重自然而然就开始下降了，
第二，运动过程中脂肪确实被消耗了，但是肌肉也得到了一定的锻炼，同等重量肌肉的体积是脂肪体积的三分之一，你可以让朋友帮你看看，或者自己测量一下，虽然体重没减，但是腰围和腿围也许小了一两公分？
第三，晚上健身以后，你是不是有大量喝水？虽然多喝水对身体的好处很多，但是也有科学家建议，不要在晚上8点以后大量喝水，不然夜间水分不能及时排除，会导致水肿，还有正常饮食的情况下，尽量口味保持清淡，摄入过多的盐分，也不利于体内多余水分的排出
最后就是，不要放弃，坚持就是胜利！
一个胖子的中肯建议，哈哈

Answer 3

减肥不要吃面食！！！不要吃面食！！！不要吃面食！！！
好了，开始我们的解答：
晚餐只吃水果，平时也正常饮食，没有暴饮暴食，但是体重就不下降。
-->晚上吃的是什么水果？如果是高糖分水果可能比吃饭后果还严重。
器械二十分钟，跑步四十分钟
-->跑步四十分是不间断的跑么，就是中途有没有慢走或者休息？如果有，是非常影响减脂效果的。
中午家里自己烧的菜
-->午饭，记得自己拳头多大，就吃多少的米饭，其他以手掌大（算手指）的蔬菜和手掌大（不算手指）的肉量为饮食标准。
但是体重一斤都不掉
-->初步判断可能是顽固性脂肪，初期减脂效果不明显，如果你按照你自己说的内容去做，预计3个月有明显减幅。

Answer 4

健身房关键看你的运动时间，不是但去减少运动下就可以达到减脂的效果的。

追问

我在健身房一般一个小时十分钟，二十分钟的器械，跑步四十分钟，拉伸十分钟，时间应该够了

Answer 5

白搭，健身房跑步只是热身，本人平常热身6公里，纯属热身不属于健身内容都，其余做动作爬体，静蹲等等，共计一个半小时，然后所有动作做完后再休息慢跑两公里。一个半月降了20斤，晚上不吃饭，只吃水果，早饭晚饭随便吃。你时间太短，热身太多，跑步减肥有点太幼稚。