Question

如何减肥肚子上的肉

Answer 1

1、仰卧起坐 晚上睡觉前,坐在瑜伽垫上面,双臂抬起置于后脑勺,双手交叉,双腿自然弯曲,保持上身挺直,利用腰腹发力向后仰与瑜伽垫呈45度,然后上身抬起与瑜伽呈90度,重复动作20次为一组。可根据自身情况增加组数,坚持做两周就会有明显的效果。
2、平板支撑 对于没有充足时间健身的上班族想要廋肚子,平板支撑是个不错的选择。身体平直卧于瑜伽垫上,手肘弯曲并将双手打开与肩同宽,慢慢抬起身体使双脚、臀部、颈部保持在同一水平线上,头部自然前伸,眼睛视线向下,保持该姿势一段时间。刚开始做能保持30秒就可以,逐次加长时间。
3、坚持长跑 可以选择清晨或傍晚进行,选择一双减震效果比较好的跑鞋,跑步前做好热身运动,这样可以避免跑步过程中受伤。跑步时尽量带动腰腹的力量,注意后跟先着地(可减轻脚掌压力)。每次跑步最好在2公里以上,如此坚持2周后就能明显感觉腹部肉肉紧致了不少。跑步锻炼除了能起到廋肚子的作用,还有增强免疫力,促进睡眠的效果额。望采纳

Answer 2

最便节的方法做仰卧起坐,不过要求动作要规范,再有个就是把吸纳法,不是让你一直把肚子吸起不放松哦,那没几个人能坚持下来的,吸纳法就是你吸气时把肚子放松,吐气时又把肚子吸起,记得都要慢慢的做哦,唱歌的人就是靠这个来练声的,也可减肚子

Answer 3

一日十粒米

Answer 4