Question

怎么练胸肌？

Answer 1

（一）没有任何器材
（1）俯卧撑
（2）自抗力模仿爬绳

（二）器材锻炼
（1）哑铃仰卧飞鸟
（2）杠铃卧推
（3）拉力器仰卧扩胸
（4）单杠双臂支撑
（5）组合健身器滑轮十字夹胸

（三）肌肉锻炼基本原则
（1）大重量少个数。每次每个部位只选连一个动作，每个动作做四至六组，每组8至12个，超过12个需要增加重量。
（3）除了哑铃仰卧飞鸟和拉力器仰卧扩胸外，其他运动用力吸气，顶峰憋气，还原呼气。仰卧飞鸟和扩胸运动是扩胸吸气，顶峰憋气，还原呼气。
（3）避免疲劳，一般两天一次，每次每个部位只选连一个动作，每次所有动作包括组间休息不宜超过45分钟。
（4）增加营养，情绪乐观，睡眠充足。

Answer 2

如果想练的话就做俯卧撑，最简单有效的。并且随时随地都可以做。
前提是，你要坚持，比如说每天做100个，分上午50个，一组10个，五组，标准的。
下午再做50个分两组。

等你力量上来了，可以加量。一次20个，二十分钟内做完100个。放松一下。明天在做，如果有些疲劳的话，两天100个，一个月效果明显的出来。

有些人做完后胳膊会明显有力，但是胸肌不明显，这是因为胳膊力量太强了，练不到胸肌了。这样的话，你需要做扩胸运动与俯卧撑结合！
我个人的一些意见，我就是这样练出来的，我一口气可以做110个没问题，但是只要一停滞不练，下降的很快······会下到智能做50个。目标是保持体能和力量，不是说一次做的越多越好，要的是力量！

Answer 3

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

Answer 4

锻炼胸肌的方法：每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组

臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

Answer 5

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！