体脂率怎么减?

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王律师案件普法

2020-09-18 · TA获得超过35.9万个赞
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一、骑自行车

现在有一些年轻人都非常的喜欢骑自行车,特别是把自行车骑到很远的地方去旅行。其实骑自行车也是一种非常有效的减脂运动,而且这种方法也非常的健康。

二、打拳

打拳这种运动它可以快速的消耗我们身体里面的热量,因此打拳它也是一种非常有效的减脂运动。

三、跑步

很多人都知道跑步是一种非常健康有效的有氧减肥运动,所以如果想要有效的消耗自己身体里面的体脂,那么我们也可以尝试一下非常简单的跑步运动。

四、游泳

夏天的时候很多的人都非常的喜欢到游泳池去游泳,因为在夏天的时候游泳是非常凉快的。其实我们游泳也可以有效地减掉我们身体里面的体脂,所以每次我们游完泳起来之后都会发现自己非常的累,而且还十分饥饿,因为这种运动它快速地消耗了我们身体里面的热量。

拓展资料:

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病,而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症;若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

懒得起名字7iItY
高粉答主

2020-04-02 · 关注我不会让你失望
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一、控制好自己的饮食,以及坚持健身训练

一般来说,我们的减脂健身训练,主要是以有氧运动为主,然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

我们在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都需要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量,消耗自己身上的脂肪,而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量,从而增加自己的基础代谢率,进而帮助我们减肥减脂。

并且,我们要知道的是,如果自己要把有氧运动,和无氧力量训练安排在一个时间的话,那么就最好在做完无氧力量训练以后,再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了,在饮食上,我们需要做的是,不要过分的节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃外食,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右是比较好的。

咱要知道的是,如果自己饮食控制得好的话,那么自己的体脂率是很容易降下来的,反之如果控制不好,降低体脂率就比登天还难了。



二、减脂不要太心急,不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间,如果自己的脂肪掉得太快的话,是会对我们的身体有一定影响的,就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说,我们在健身训练中可以加把劲,在饮食上就不要对自己要求太严格了,该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果,但是对我们的身体健康来说,几乎是没什么好处的,因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

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2020-10-01 · 网络营销师
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外行减体重,内行减体脂。外行饿自己,内行讲营养。外行看斤两, 内行看体型。

什么是体脂率?体脂率就是体内脂肪重量占总体重的百分比,这个数据更客观地反映你的胖瘦。体重大的人可能是肥胖,也可能是常年运动的大肌肉块的健身达人。

而体脂率反映的是你的脂肪含量,也就是胖瘦的关键因素。

一般来说,女性体脂率在18%-25%以内为标准,男性体脂率在15%-18%为标准,随着年纪渐长,体脂率会稍微偏高一些。那么你的体脂率是多少呢?

脂肪率下来了,你的体型才会显得苗条好看。那么你如何科学降低体脂率?5个方法学起来!

1、减少油脂食物摄入

油脂是发胖的一大根源,减少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的摄入,平时做饭可以选择一些健康的不饱和的葵花籽油烹饪。

2、多进行有氧运动刷脂

运动可以促进脂肪分解,选择一些中低强度的慢跑、登山、广场舞是不错的选择。每周进行3-4次的训练,体脂率会逐渐降低哦!

3、进行适量力量训练

力量训练可以刺激肌肉的生长,肌肉量的增加可以提高身体的代谢率,代谢率提高了,身体消耗就会提高,脂肪也会分解加快。你可以选择一些重量性的动作,比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作进行训练。

4、多吃刷脂食材

选对食材比你盲目节食要有效得多。平时多吃一些高纤维的蔬菜,比如西兰花、空心菜、卷心菜、白菜、木耳、菌菇类等食物,有助于青菜刮脂,少吃肥肉。

5、多喝水

喝水可以促进血液循环代谢,带走体内多余垃圾,让身体代谢加速,有助于降脂。建议每天进行分时段,8杯水多次少量摄入。

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卜雁0h8
2020-04-02 · TA获得超过9.8万个赞
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  1. 你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物),可用红薯或者玉米代替。

  2. 蛋白质要跟上,油脂尽量少吃,别吃撑就行。

  3. 然后规律锻炼,建议做高强度的无氧运动。长期坚持,最多半年,就可以减掉多余的体脂。

拓展资料:

1. 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。

2. 男性体脂率约在10~20%之间则为正常,女性体脂率约在17~30%之间,为标准情况。但是,这个标准并不是固定的,会随年龄变化。女性超过50岁,男性超过55岁,每5岁,体脂百分比标准值可上调2%-3%。

3. 体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中性别男取值1,性别女取值0)BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。

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2020-09-01 · 百度认证:西安瑞德体育健身官方账号
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通过运动和饮食来将体脂率。

想通过运动来降体脂,首先要明白其中的原理是什么。就三点:

1 增加消耗,就能尽可能多地消耗掉脂肪而非糖。

2 增加瘦体重,也就是肌肉,肌肉带来的体型美、消耗增大又进一步促进了脂肪的消耗。

3 影响激素水平,科学已经证明,肌肉含量的增加,会显著改善几种体内负责胖瘦的激素,让你的身体本能更倾向于减脂,而非增肥。

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