Question

如何制定适合的减肥运动计划呢?

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Answer 1

减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。

Answer 2

合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。

Answer 3

你可以每天给自己定一个目标，比如说早上饭前长跑三公里，然后每天晚饭后半小时出去长跑五公里。具体的长度可以根据你自己的实际情况来定，但是我建议你最好每天都比前一天要有进步，因为每天进步一点，你身体上的肉肉就会少一点，皇天不负有心人的！

Answer 4

你现在的体重和你以后想要瘦到的重量，接下来你得知道在减肥期间不能吃什么，什么东西少吃，像我就是一个减肥成功的人，比如油炸食品不能吃或者少吃，高热量的食品不能吃，一天三顿饭必须得吃，像之前我的减肥食谱，早上一片面包，一杯牛奶，一个鸡蛋，一个火腿，吃完以后过一个小时喝一杯酸奶，中午的饭是很重要的，因为中午是最需要进行营养补充的，可以选择米饭或者面食。

Answer 5

让自己多了解食物方面的常识，有些食物对减肥不利的就不要吃，尽量记录那些对于减肥有帮助的食物，低糖低脂肪的食物是首要选择。再就是要计划自己的减肥目标，其实不要将目标设置太高，有时候往往达不到内心就会容易动摇，这样对于减肥自然不好，所以制定每阶段合适的目标才正确。