Question

成年人吃什么可以促进骨骼生长

本人25岁了，怎么吃也吃不胖，身体瘦弱，都说我骨架小。想知道怎么做才能使身体骨骼粗壮有力！

Answer 1

1、食物。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4､补充维生素d3
维生素D3可以通过增加小肠的钙磷吸收而促进骨的钙化。即使小肠吸收不增加，仍可促进骨盐沉积，可能是维生素D3使Ca2+通过成骨细胞膜进入骨组织的结果。VD3的缺乏可导致钙质吸收和骨矿化障碍，引起佝偻病的发生 ，长期缺乏阳光照射的幼儿，由于骨质钙化不足易使骨骼生长不良。单纯增加食物中钙质，如果维生素D3不足，仍然不能满足骨骼钙化的要求。
5、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 2

1、深绿色叶菜。研究证明，维生素K摄入不足时，即便钙摄入充足也容易骨折。因此，日常不妨多吃些深绿色叶菜，如油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等。

这类蔬菜富含钙、镁、钾和维生素K。钾和镁可以提升钙的利用率，维生素K是骨钙素的活化因子。研究证明，菜心等深绿色叶菜的钙元素的生物利用率接近于牛奶。 

2、豆腐和豆腐干。其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮。动物实验证明，大豆异黄酮能降低去卵巢大鼠的骨钙流失；调查表明，它有利于预防绝经后女性的骨质损失。

大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制成豆腐干便会挤出大部分水分，溶于水中的草酸和植酸也就除去了，有利于提升钙的利用率。传统的硫酸钙（石膏主要成分）和氯化镁（卤水主要成分）用来点豆腐，更有利于提升钙、镁元素的含量。 

3、牛/羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾。这些食物中的钙含量高，富含蛋白质，还有少量维生素D，有利于骨骼健康。 

4、水果。富含钾和维生素C的水果，其钙含量虽然较低，但研究表明，摄入水果有利于提升骨密度和预防骨质疏松，这可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。

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扩展资料：

促进宝宝骨骼发育的方法

1、适当补充微量元素：宝宝在成长的时候，则是需要多种营养物质的，如VA、VC、VD以及矿物质铁、钙、磷。因此，可以让宝宝多吃黄豆、鱼类以及牛奶等食物。

2、坐姿、站姿良好：宝宝还在发育时期时，骨骼还没有定型，有些不良姿势可能会影响宝宝的骨骼发育。家长应注意对宝宝的不良姿势进行纠正，给宝宝选取适合桌椅和小床。

3、多运动：只有获取足够的营养物质，才可以使骨骼生长良好。家长可以让孩子适量做些运动，以此来来促进新陈代谢，让身体获取更多营养。

4、宝宝爬坐交替：宝宝渐渐长大，不愿意安静的坐着，总想活动一下，此时家长不必阻挠。爬行和坐立可以锻炼孩子的肌肉，帮助骨头发育，对以后站立和行走也很有用处。

参考资料来源：/health.people.com.cn/GB/n1/2016/1104/c21471-28834329.html"target="_blank"title="人民网-食物能健骨也能毁骨">人民网-食物能健骨也能毁骨

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0620/c21471-28457213.html"target="_blank"title="人民网-六个方法促进宝宝骨骼发育抱姿不正确是大忌">人民网-六个方法促进宝宝骨骼发育抱姿不正确是大忌

Answer 3

含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素在人体内能够被转化为维生素A，而维生素A是对人体而言很重要的维生素，能够保护视力，促进上皮组织的生长分化，促进骨骼的发育，含有维生素C。

Answer 4

这4种食物是天然“生长素”，常吃促进骨骼生长，家长最好都了解

Answer 5

 

我身高158cm，也许你会觉得我的身高很矮。但是你不知道的是，就在半年以前，我的身高还只有150cm，半年的时间里长高了7cm，这短短的7厘米，不仅仅是高度，它给我更多是欣喜

和自信(*^__^*) 下面就来说说＂我渴求增....高的艰辛之路＂的全过程。我从小就矮，这可能是遗传性的。因为我爸爸妈妈都不高，但这并没有影响我想长高的决心，因为我看到身边太多子女比父母高的子。    

就长高而言，还需要综合考虑，影响因素很多，比如睡眠，遗传，运动，其.他营养素等等,要

衡营养，加强锻炼，按时睡觉，才能有个好的身高,给你介绍篇文章，叫做崔西郗...真高了，我是23岁，通过里面的介绍长高了7厘米， zui近很火这个，文章内容也是渴望长高的女生，后来长高了