如何减去腹部多余的赘肉?

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北域名医
2022-12-30 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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1、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的,所谓“祸从口入”,所以想要腰腹的脂肪减低,一定要控制好吃,不是说不能吃,而是要健康的吃,吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如:富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类,富含膳食纤维的蔬菜类,以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

2、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空,从而脂肪降低,所以选好训练动作很重要。

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扩展资料:

1、跑步:跑步属于有氧训练,可以长时间持续运动消耗大量热量。

2、腹内外斜肌训练:想要腰腹部仟细,那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练,它就是我们腰部天然的护腰带,腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果,还可以露出腹部的马甲线。

3、腹直肌训练:强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条,“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

阿离hunnter
高粉答主

2019-11-23 · 一般般嘛哈哈哈哈哈哈
阿离hunnter
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1、控制饮食

其实肥胖的原因大多都是吃出来的,所谓“祸从口入”,所以想要腰腹的脂肪减低,一定要控制好吃,不是说不能吃,而是要健康的吃,吃一些富含营养而且热量不高的食物。

例如:富含蛋白质的瘦肉、蛋、奶、豆类,富含膳食纤维的蔬菜类,以及碳水化合物米、面。比例是碳水适量、蛋白充足、膳食纤维充足。控制好热量的摄入才能更好的运动减脂。

2、训练

训练可以消耗大量热量是身体能量亏空,从而脂肪降低,所以选好训练动作很重要。

扩展资料:

1、跑步:跑步属于有氧训练,可以长时间持续运动消耗大量热量。

2、腹内外斜肌训练:想要腰腹部仟细,那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练,它就是我们腰部天然的护腰带,腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果,还可以露出腹部的马甲线。

3、腹直肌训练:强壮的腹直肌会更凸显出腰腹部线条,“巧克力腹肌”就是腹直肌的产物。

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从浩初0Il
2020-09-19
知道答主
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大家好,我是小胖先生,现在给大家讲一下如何减去腹部的赘肉。

我们来谈一下腹部的赘肉是什么,如果你捏一把,能捏起来那就是脂肪肥肉,脂肪的本质是多余的能量储备,根据每个人基因不同,保留的位置也不同,这就是为什么有的人胖,但是胖的地方不同,有的人胖脸,有的人腿粗,有的人胖肚子。

那怎么减掉腹部赘肉呢?其实就是要把这些多余的能量消耗掉。说起来很容易,但是做起来却非常的难。

首先腹肌,是所有人都有的,而且因为基因的不同,每个人的腹肌数量也不同。却因为一层厚厚的脂肪盖住了所以看不到。怎么把这个脂肪消耗掉呢,不能光做仰卧起坐,卷腹之类的虽然对腹肌有一定的刺激,但是对消耗却是很一般。

尽量去做一些全身性的动作,多关节动作,如卷腹,硬拉之类的。

有些人比较瘦,上腹部锻炼一段时间就可以看到形,那为什么下腹部看不到线条呢?

首先,腹部的赘肉尤其是下腹部的脂肪,是人类用来备荒,以维持生存的能源,人体非常不愿意把他减去。但是又没有局部减脂,所以我们只能做的也只有加大运动量,增强能量消耗,然后在饮食上控制一点。我们常常高估了自己运动所消耗的热量,却又低估了我们进食摄入的能量。

包括在健美比赛的那些人,还有一些明星网红上拍照那样的腹肌线条,往往都是因为角度光线,或者突击的减脂,脱水后。以及NNNN多次的拍摄选出那么几张来看的,甚至有些还经过PS。当然不排除有些人天生体脂就低,所以线条更加明显。

但是总在健身房的人应该知道,就算总去健美比赛的那些人也不是常年保持备赛的状态。因为真的非常辛苦。而在比赛前,会突击一下,所以希望大部分人不要被这些所迷惑,也不要因为下腹部的腹肌看不到而沮丧!

继续坚持运动控制饮食,慢慢的减脂,越慢越好,越慢越容易持久,也能坚持的下去,那么还有一点,很多时候腹部脂肪不容易减去,就算你运动和饮食都做的很好也没有减去,这个时候也不要太去在意,因为这样你会对自己造成压力,你压力越大,身体越不容易放弃它生存的能源。

所以这个时候就需要做一些减压的运动,比如放松一些的运动,拉伸,瑜伽啊之类的。你越放松,你的身体越容易消耗。

所谓欲速则不达。

说了很多_嗦的话,总是就是一句话,不要太心急,运动健身是一个值得坚持的事,毕竟最好的投资就是投资自己!

一个良好的体魄才是你更自信的源头!

如果感觉学到了一些东西的希望大家可以收藏转发关注!谢谢大家了!

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养生有约
2020-10-07 · TA获得超过7万个赞
知道大有可为答主
回答量:3.7万
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帮助的人:1984万
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今天给大家分享一个动作,那就是敲打我们的带脉,每天坚持敲打一下,能够打通带脉淤堵,促进气血循环,加速体内垃圾和毒素的排出,起到瘦肚子的功效。

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