健身小白如何健身？
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
其实健身是一件非常好的事情，不管自己是否小白，都可以从零开始，何况是在当下，想要学会一件事情，还不容易吗？作为健身小白要想健身，可以做以下尝试。
第一个尝试很简单，就是直接花钱办事，很容易就可以找到一个好的健身教练，把自己全部交给健身教练就好，剩下的事情就是听话照做，然后自己慢慢练习，也可以在健身教练的带领下成为一个健身达人。不过需要提前做些测试，然后让教练根据你身体的实际情况来安排你的健身进度，这样有利于自己的健康，也有利于自己最高效健身。
第二个尝试方法就是自学成才，这个需要天分，也需要勤快，但不能盲目。毕竟每一个人的实际情况不同，如果不想花钱的话，可以尝试这种方法来健身，不过前提一定是经过专业人士的指导，这样健身才会让自己朝着正确的方向努力，不然的话，可能会在自我探索健身的过程中出现很糟糕的情况，比如身体出现不适。
第三个尝试就是参加一些健身兴趣组织，现在民间的兴趣组织也很多，比如骑行者，健身方面也是如此，存在很多的组织，这些人都是有健身意向和兴趣的，加入他们的队伍，可以帮助自己很好的走上健身之路，还可以彼此探讨，怎么健身更好等等，总之这样的方式省事省力省钱，只是需要碰，找到情投意合的人群才是最好的。尤其对于健身小白而言，要健身，一定要找和自己观念差不多的人。
有想要健身这想法首先就很好，因为我们可以通过健身使得我们的身体处于一种健康的状态。刚开始健身的时候不能够有很大的运动强度，因为那样会让我们的身体吃不消的。健身是一个循序渐进的过程。刚开始健身的时候可以通过简单的锻炼使得身体素质逐渐提升，然后就是增大运动量和运动强度，使得自己的身体素质足够好。
刚开始健身的时候，首先是进行简单的运动，慢慢提升自己的身体素质。这时候可以进行的运动是慢跑、游泳、打篮球之类的。当自己感觉自己的身体素质明显变好的时候，就可以慢慢增大自己的运动量了，比如你刚开始健身的时候，一次性可以跑两三公里，现在通过每天坚持锻炼，然后就可以一次性跑十几公里了。这就说明你的身体素质已经有了很明显的提升了。
健身的时候还要特别注重自己的饮食和睡眠，因为平时锻炼身体需要大量的能量，这些能量就要通过你的饮食和睡眠进行补充，锻炼完之后，就一定要补充足够的能量物质，才能够让身体更好的恢复，使得身体始终出于一个很良好的状态。饮食方面平时可以通过吃肉和蔬菜水果之类的补充，每天晚上也要养成早睡的习惯。
如果你想让自己变得更加强大，拥有更加强壮的肌肉，那么你就可以去办一张健身卡，让更加专业的健身教练教你如何正确快速的使得自己拥有更加强壮的肌肉和更加有美感的肌肉线条。当进行肌肉健身的时候，一定要及时补充足够的蛋白质，喝蛋白粉就是一个很不错的选择。
个人觉得最有效的健身，还是器械锻炼，跑步是可以锻炼身体，但跑步可跑 不出有型的身材。
而器械锻炼，可以让你练出胸肌，背阔肌等等
所以对于健身小白，我建议先进入到健身房，前期你可以选择先从跑步开始，慢慢的向器械力量区转移。
多看健身房里练的好的人是如何锻炼的，平时都做哪些动作？
如果可以就多请教一下他们，但前提不要打扰到别人锻炼。
多跟他们交流，这种方式是最有效的，相当于请教私人教练，甚至比请教私教更有效，因为有的私教水平真的是.....我就不吐槽了。其次他们没有任何利益牵扯。
先踏入健身房，然后进入这个环境，再慢慢的沟通交流，你就会懂的该如何开始了，加油
作者：张中政Mr
希望我的回答对你有帮助。
健身最开始是需要有目标性。
我也是在不久前开始了我的健身生涯，断断续续去了一个月，在我看来还是挺有效果的。
我觉得最重要的一点是你需要明确你想要提高你的哪些方面。是上肢增肌，力量增强，还是只是为了提高体能。
我这个人很瘦，所以我去健身房的目的是希望我能够增加一点肌肉，这样手臂会粗一点。所以我的方向是增肌，上肢增肌。
我到了健身房的第一项运动是先去跑步机上跑步，跑步的时间为半小时左右，这也算是我的热身运动（我觉得还是有些增强耐力的作用，我的体质较差），跑完步整个人会发热，我觉得也算是启动了身体，做好了准备。
接着我是去器械区，练器械，练器械最关键的一点是少个数，多组数吧。你可以分成12次为一组，然后多做几组，我的健身方式一直是这样的，然后重量都在我能承受的范围只能，比如说我有40KG和80KG的选择，我会先尝试40KG，感觉有些轻松，然后再尝试80KG，我在拉80KG的器械的时候会有些吃力，但是也足以能够将它做完整，所以我选择80KG来完成我的运动。因为40KG虽然也能有些效果，但是效果甚微，没有80KG的效果好。
然后我还想要练出腹肌，所以我最开始尝试是做仰卧起坐，一样也是多组数，少个数，我的量是25个为一组，然后做几组。
我也没有给自己规定具体做几组吧，都是做到了实在做不了了才停止。我一般是练器械一个多小时左右，然后跑步半小时，再加上一些别的拉伸运动。这样差不多在健身房待两小时离开
坚持下来我还是看到了我的手臂有一点点在变粗，也有一些肌肉的形状。
总之贵在坚持。
