Question

跑步和游泳二选一的话，哪个更能达到全身运动的效果？

游泳和跑步在相同强度时,所消耗的能量相差不大,游泳略高于跑步。

Answer 1

减肥部位

跑步和游泳同样都是全身运动，但是由于运动时身体姿态的不同，减肥的部位也有着不同，跑步，不管是快跑慢跑，身体运动姿态大体相同，需要腿不停落地离地克服阻力，手臂一直摆动进行辅助的运动，而由于发力重点在于腿，手臂摆动只是辅助，所以对于瘦腿功效更明显。而游泳，不论是哪一种泳姿，手臂发力都是主要的动力源，而腿成为了辅助，并且最为常见的自由泳，手臂发力占到的比例更大，所以游泳对于减少手臂赘肉效果更好。

同样是30分钟，游泳对比跑步，两者的健身减肥效果综合差距有多大

减肥效率

减肥效率方面，由于两者都需要进行30分钟，属于较长时间的运动，所以运动的频率都不会太快，两者燃烧脂肪的速度也相似，但是由于两个所处环境的不同，在燃脂效率上还是有一点差距的，游泳时泳池水的温度一般都稳定在25°C，而人体恒温在37°C左右，所以在水中游泳时，由于身体温度与水温度的差距，需要身体消耗更多的热量来维持皮肤的温度，而跑步时一般衣服就能将体温维持正常标准，所以30分钟的运动，游泳减肥的效果会更好。

同样是30分钟，游泳对比跑步，两者的健身减肥效果综合差距有多大

其他方面

游泳时呼吸只能通过每次面部露出水面时才能进行，呼吸的频率更慢，迫使每次呼吸的空气总量更多，在肺部停留的时间长，有利于氧气和二氧化碳的转换，从侧面提高了肺部的功能，并且更能使肌肉获得足够的氧气，发挥其更大的能效，而跑步时，虽然也有此功效，但是由于呼吸速率不受控制，呼吸更快，相对来说，肺活量更小，氧气和二氧化碳转化率更低，肌肉也不能够充足的得到氧气供能。

Answer 2

这两项都是我很喜欢的有氧运动方式，也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥？我来具体比较一下。
单纯的热量消耗计算
我们先来进行个数字计算，随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗，以下是我的计算结果。
从计算结果看得出来，每小时8公里的慢跑和慢速游泳每小时消耗的热量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小时10公里慢跑和快速游泳每小时消耗的热量是600-700卡路里。 可以说，跑步消耗的热量略微多一些，但是几乎相差无几。可是，运动绝对不是单纯的数学计算题。
有氧运动减脂的关键
有氧运动能减脂的三个关键，运动量（心率和连续运动的时间）和饮食。
心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。
连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。
饮食：对于减脂，日常饮食习惯起着决定性的作用，不控制饮食运动的再卖力，减脂也很难成功。
满足这三个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长，而且要控制饮食”是有氧运动减脂能否成功的关键点。我们用这三个条件来衡量一下跑步和游泳。
跑步
心率：自己亲测，在跑步机上跑7左右的速度时，心率在130-140左右。大部分人无论是在室内跑步机还是室外，差不多也是这个样子。 持续运动时间：轻轻松松30分钟以上不成问题。
饮食：很多人反映跑步后并不会感到饥饿，也并没有因为运动了而增加食欲。
游泳
心率：自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。
连续运动时间：除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。
饮食：几乎所有人的共同感受，游完泳感觉好饿！！感觉好想吃肉。食欲的增加是因为低水温，如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。
所以，综合来看：依靠游泳减脂，很可能是你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长，而且运动完之后更容易感到饥饿。
结论，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的减肥运动方式。
游泳有哪些优点？
在燃脂效率上虽然游泳略逊一筹，但是游泳也有很多不可替代的优点。
　游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。
　游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。
　游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。
　老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。
　游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。
跑步有哪些缺点？
跑步是更好的减脂有氧运动，但是跑步并不适合每个人，它也有很多缺点。
　跑步不适合体重超标者，过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
　跑步机上跑步实在是无聊。
　室外跑步容易受天气和温度的影响，而且还有雾霾。
单纯的热量消耗计算
单一的有氧运动对于减脂都是低效率的。对于减脂这场考试，有四门功课：有氧运动，抗阻力训练，饮食控制和心理自律，要想取得最终的好成绩，你最好能够更加全面的发展，在四个方向上不偏不倚。
①多种有氧训练结合
有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分，建议时常更换运动的方式，比如这周跑步，下周骑单车，再下周选择游泳或跳有氧操等等，这样你的身体不会很快适应每种运动。
②抗阻力运动
要说真正的燃脂小能手，非肌肉莫属。没有什么别的东西能比肌肉更有效地提升身体的新陈代谢。多几公斤肌肉，所烧掉的热量几乎等于一堂普通有氧运动课下来所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力运动。
③对饮食要控制
一切不控制饮食的减肥都是耍流氓，就算你练的再狠，也禁不住把消耗的都吃回来。考虑到很多人在饮食上，也不会自己真的按照热量来，所以可以找一些记录饮食热量的APP，虽然会有误差，但是比较方便。
④心理自律
很多事情是万事开头难，但是运动减肥这件事却是开头容易坚持难，减肥失败的人要么是因为中途无法坚持而放弃，要么是因为没有养成健康的生活方式而导致反弹。

Answer 3

游泳的作用

在锻炼腹部肌肉方面，游泳效率并不高。但如果原本没进行过什么其他的体育锻炼，还是有一定效果的。而在我身边，包括我自己，很少进行体育锻炼的人还是大把的。所以对这类人群，在肌肉锻炼上还是有一点点效果的。但不如单独去锻炼腹肌，老式仰卧起坐各种被黑，但如果不愿意学新方法也可以凑活用；科学一点的，卷腹最有效率。

PS. 每一项运动都会锻炼到不同的肌肉，我曾经长期足篮排，最开始接触游泳的时候反而是膝盖后面和肩膀后上部位一些小肌肉最酸痛，应该是其他运动没有锻炼到这一部分。同时坚持蛙泳一年后，肩宽增长了 4 cm，股四头肌非常明显，臀部尖翘，臀部两侧赘肉消失。跟跑步相比，我游泳很长时间也不会有力竭的感觉，所以容易坚持。长时间游泳（超过 30 分钟？）过程中不会有耗尽感，但游完会感觉饿，正是因为游泳可以温柔的消耗热量。我长期跑步的朋友，一般得到半马级别，才会在运动过后感觉到饥饿。

在降低体脂率方面，游泳还是很不错的。曾经在知乎别的问题中看到过，有数据显示，1500 米的脂肪代谢已经超过 95%了。跟其他运动比较，游泳的优点是运动伤害较小，长期坚持比较容易。缺点自然就是运动条件要求较高。香港这点比较好，在各个区都有早六晚十的公共温水游泳池，全年都可以游泳。公共游泳池大早上都是老年人在游泳，从六七十岁到满头白发的，自由泳、蛙泳、仰泳都有。也从侧面印证了游泳的安全性。我个人对于减脂的直接体会是，体重没减甚至微微增加，但明显显瘦；脸上直接摸到咬嚼肌，脸瘦了，以前都是隔着一层的。

Answer 4

1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率）时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。2。从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。
游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。 但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
3。从整体减肥效果来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。 除非时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。

当然，这需要极强的意志才能完成。也就是，两者各有利弊。最好是多种方法都选用，这样能减少对身体的副作用，还能增加训练的趣味性。以哪种为主，哪种为辅？以自己最感兴趣，最喜欢的为主，这样才能完成减肥这个任重而途远的事情

Answer 5

当然是游泳。
跑步和游泳同样都是全身运动，但是由于运动时身体姿态的不同，减肥的部位也有着不同，跑步，不管是快跑慢跑，身体运动姿态大体相同，需要腿不停落地离地克服阻力，手臂一直摆动进行辅助的运动，而由于发力重点在于腿，手臂摆动只是辅助，所以对于瘦腿功效更明显。而游泳，不论是哪一种泳姿，手臂发力都是主要的动力源，而腿成为了辅助，并且最为常见的自由泳，手臂发力占到的比例更大，所以游泳对于减少手臂赘肉效果更好。
减肥效率方面，由于两者都需要进行30分钟，属于较长时间的运动，所以运动的频率都不会太快，两者燃烧脂肪的速度也相似，但是由于两个所处环境的不同，在燃脂效率上还是有一点差距的，游泳时泳池水的温度一般都稳定在25°C，而人体恒温在37°C左右，所以在水中游泳时，由于身体温度与水温度的差距，需要身体消耗更多的热量来维持皮肤的温度，而跑步时一般衣服就能将体温维持正常标准，所以30分钟的运动，游泳减肥的效果会更好。