Question

腰间盘突出如何锻炼恢复

Answer 1

你好，腰椎间盘突出症的症状：表现为腰痛，反复发作，常伴有臀部疼痛。单侧坐骨神经痛：病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时，突发剧烈腰痛，不能挺腰和活动，并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后，少数病人可有两侧坐骨神经痛，并可伴有大小便及性功能障碍等。
慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是本病的特点之一。病人腰部板硬，肌紧张，可向左或右凸。直腿抬高试验阳性，即抬腿至20度—40度时，腿的麻痛感即加重。使用中医验方-腰椎ˉ骨方世ˉ贴-贴于腰椎间盘部位，可以促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。。
感觉、运动和腱反射改变：早期为痛觉过敏，稍后为减退。腰，神经根受累时，小腿前外侧感觉过敏或迟钝；骶，神经根受累时，小腿后侧及足外侧感觉过敏或迟钝。前者伴有趾的背伸乏力或不能，后者伴有趾的跖 屈乏力或不能。祝您健康。

Answer 2

这个椎间盘突出功能锻炼，我给大家介绍几个方面吧。最常用的，病人最方便的就是倒着走，当然倒着走，我一般教病人叉腰倒着走。当然大家一定要注意安全，因为正常人都是往前走的，往后走后面有个障碍物，别摔倒了。
倒着走呢，往后走的过程中，腰背脊会受力，会得到有效的锻炼。我刚才不是讲了吗，肌肉得到锻炼以后，对腰椎的保护作用就强了。包括我后面讲的方式，都是为了锻炼，强大腰背部这些肌肉，以利于保护椎间盘，不至于它随便的弄伤，同样的力量可能他就不会椎间盘受力，就不会突出，他就不会症状加重。
实际上第二个，我教大家就是飞燕式，这个比较好做，就趴在床上，以腹部为支点，抬头、抬胳膊、抬腿，以肚子为支点，就像一个弓型一样，抬起来，肌背部受力。
如果你的柔韧性够，或者力量够，我建议病人可以从五点式、三点式练起。什么叫五点式，就脑袋为一个支点，胳膊为一个支点，两个脚跟为一个支点，把肚子向上挺，弓成一个桥形的，往上走，这是对腰背脊一个很有效的锻炼方式。如果练练，你觉得自己的肌肉力量强大到可以了，那就改成三点式。
三点式就是去掉两个胳膊肘这个点，你加重锻炼方式，你可以把它放到胸前。没有这两点支撑，就一脑袋顶和两个脚后跟为支撑点，把身体整个向上弓起来形成一个桥形的，这叫五点式。
剩下锻炼方式，我刚才讲了，一个直腿抬高，道理我讲了。人平躺着，这腿由平着抬到90度，神经根在椎间孔里滑动，能防止神经根的粘连，这对椎间盘的预后是非常有好处的。
剩下再教大家一个锻炼方式，空蹬法，就蹬自行车躺着。因为病人疼的很厉害，你直的抬腿抬不了那么高，你可以让他曲腿，曲化，跟蹬自行车一样，空蹬法。
当然也可以教病人一个滚床法，就在床上两个腿曲过来。这个椎间盘突出屈曲不受影响，他抬腿抬不起来。屈化曲腿，两个手抱住起来，来回在床上滚动，这都是很有效的椎间盘突出的锻炼方式。

Answer 3

腰椎间盘突出在很多人身上都会发生，如果出现较严重的表现就称之为腰椎间盘突出症，简称腰突症。腰突症的治疗目前主要有手术治疗和非手术治疗，后者主要是药物治疗和康复治疗。你所说的锻练实际上是一种运动康复，目前主要是釆取卧床时积极腰背肌锻练，其中俯卧位釆用燕子抄水，仰卧位采用鲤鱼打挺、和四肢尤其是下肢肌肉锻练法。

Answer 4

我们先了解腰间盘如何突出的，再将如何恢复。

突出多是以下几个原因造成：

1. 长期久蹲，久坐，长期弯腰，压迫腰椎，导致腰部经络淤堵。

2. 腰部受寒，寒气阻塞气血运行。

3. 长期纵欲，损耗腰部肾气，肾气不足以濡养腰腑，腰部经常不适，酸痛，无力。

腰部气血运行过慢，会使得腰部肌肉及间盘缺少气血滋养，会逐渐退化，僵硬，紧绷，承受力下降，当外界稍大的外力作用于腰部，就会导致突出。

要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养腰部肌肉及间盘，将变得柔韧，强健，有力，腰间盘将得以恢复。

如何做呢？可以百度搜看此文《腰间盘突出源于气血虚弱,长养气血就能改善腰突!》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

Answer 5

腰椎间盘突出锻炼方法有很多但不要盲目锻炼