Question

如何做好脖子脊椎的日常运动保健？

Answer 1

保健方法：

1.颈椎曲度变直的训练方法：颈椎曲度变直是非常常见的问题，现代社会大部分的人都有曲度变直（低头玩手机是主要原因），那怎么通过运动防止颈椎曲度呢？我们可以采取下图中的动作来帮助恢复曲度，每组10次，共4组。

2.颈深屈肌的训练：颈深屈肌主要包括头长肌和颈长肌。在颈椎在进行运动时，颈深屈肌在运动时都是要先收紧的，这样才能保证动作质量，而现代人的头前伸姿势确是最容易让这块肌肉力量退化的姿势，所以一定要尽量避免头前倾，将头部收回来。除此之外，还要在保持颈椎曲度的前提下，进行颈深屈肌的肌肉训练。

Ps:对于颈椎曲度不太好朋友，非常建议枕枕头，尤其是对颈部中下段有支撑的枕头，可以帮助颈椎曲度不再变直。

3.颈椎各个方向的力量训练：这个训练可以综合提高颈部周围的肌肉力量，增加颈椎的保护。可以如下图一样，每个动作做20秒钟，4个方向都要做，共3组。注意在训练过程中不要憋气。

4.米字训练：米字训练可以增加上颈椎（C1-C3）的稳定性，还可以增加颈椎的力量，但是在进行米字训练的时候，一定要注意不要出现头前伸的姿态，而是要收紧下颌，保持头部在肩关节正上方而不是前方。

Answer 2

脊椎脖子是连接我们身体重要的部分，平时一定要注意保养保护，注意坐姿，不要塌腰驼背，脖子可以按摩，挺胸抬头，平时做一些舒缓的瑜伽，拉伸一下，一定要做热身哦

Answer 3

伸懒腰。起床前不急于穿衣下床。仰卧在床上，用双手扒住床头，用力向下伸，并同时绷直脚面，然后再用力钩脚尖而伸脚跟。使脊背部充分得到伸拉，将椎骨之间的空隙充分拉宽。反复若干次。
使用保健枕头。现在的保健枕头都是根据人体工程学塑型，与头颈完美结合可有效的分散压力，放松颈部肌肉，在睡眠中促进脊椎修复。每天22点之前入睡，保证每天睡眠时间不低于8小时。

Answer 4

颈椎病如何日常保健
●适当增加工间休息长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
●选择合适的枕头
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
●防止外伤与落枕
平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
●加强颈部的锻炼
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处；左右转颈，颏部尽量接触肩峰。
上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。方法是：两臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖作划圈运动，向前、向后交替进行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替进行。约100次。
●搓脚掌有利治病
双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。
●坚持做颈椎牵引
颈椎牵引是治疗颈椎病的主要方法。可设法在家中安置坐位牵引器，借看电视等休闲时间，坚持做颈椎牵引。

Answer 5

1.适当增加工间休息
　　长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。
2.选择合适的枕头
　　合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
3.防止外伤与落枕
　　平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
4.加强颈部的锻炼
　　加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颏部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(默数到6)反复6次。另外，经常做扩胸、旋肘、拍肩运动，也有好处。
5.搓脚掌有利治病
　　双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位，可有效治疗颈椎病。