Question

没地方没器械，在家怎么练才能达到在健身房的效果？

Answer 1

这个问题问得好，其实很多人都在疑惑，在家里锻炼到底能不能达到健身房的健身效果？我只能说应该是一个接近的效果吧。毕竟健身房可利用的资源多，器械比较完备。但是只要掌握方法和拥有坚韧的心智凡事都可以成功。下面是个人建议的一些训练方法。

首先是一个在家里也能完成的一个综合身体训练：动作一：波比开合跳，在原始的波比跳的基础上做一个开合跳，这个动作既锻炼核心，又锻炼心肺，一组做15个，心率快速上升。动作二：交叉跳深蹲，先双脚前后做一个开合跳，然后双脚跳开做一个深蹲，一气呵成不要有所停顿，一组16-20个感受腿部的酸爽。

动作三：深蹲对侧肘触膝，双手放在耳边，核心收紧做一个深蹲，起身时一只膝盖，腹部卷曲对侧的手肘触碰提起的膝盖，然后再做深蹲。一组做16-20个，既锻炼臀腿又锻炼腹部，以及心肺功能。动作四：弓步跳左右移动，双腿前后分开，做一个弓步。然后俯身对侧的手触摸前面的脚尖，然后双腿交换位置朝另一边跳跃，继续做弓步，左右交替完成12-20次。动作五：俯撑前后开合跳，双手支撑在地面，成直臂支撑，核心收紧，双腿绷直，先做一个前后跳，再做一个开合跳，一组做15个，这个动作锻炼核心控制力和心肺功能。动作六：直腿卷腹手触脚踝，仰卧在垫子上，双腿垂直抬高，然后张开双臂，呼气腹部发力向上卷起，双手触摸脚踝，一组15-20个。训练腹直肌和核心控制力。

这六个动作都是强度比较大的训练动作，只要坚持锻炼，体能和心肺功能都能提升许多。然后是对身体各部位的专项训练。胸肌的训练6个：1.跪姿释手俯卧撑 2.上斜俯卧撑  3.释手俯卧撑 4.俯卧撑 5.左右两侧的腹部拉伸。腹部的训练5个：1.西西里卷腹 2.v字支撑转体 3.支撑侧提膝 4.仰卧交替抬腿 5.腹部拉伸。臀部的训练7个：1.深蹲 2.跪姿左侧后踢腿 3.跪姿右侧后踢腿 4.跪姿左侧抬膝 5.跪姿右侧抬膝 6.侧卧左侧抬腿 7.侧卧右侧侧抬腿。训练强度根据身体情况调整，切勿过度劳累。

塑形并不是一劳永逸的。需要各位的一直坚持锻炼下去。最后，祝愿各位早日练就自己理想的身材。

Answer 2

没有地方没有机械，那就只能靠做一些仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等这些不需要机械的运动，但是这相比健身房真的差很远，所以在家里练很难达到健身房的效果。

Answer 3

首先，在健身房练那主要是要有器械，但是没器械还想练到健身房中预期的效果，那就有点不太可能了。但是做做俯卧撑，平板支撑也还是有点效果的。

Answer 4

在家也可以准备一些健身器材呀，像跑步机啥的，不过在家训练的话肯定不可能和在健身房相提并论的，要是在家能达到在健身房的效果那健身房也没有存在的必要了。

Answer 5

花钱有花钱的道理，要想在家锻炼就达到健身房的效果本来就比较困难，何况没地方、没器械。简单的塑形运动是可以做做的，不需要太大场地，也有一定的效果。