Question

肌肉锻炼后应该修复多长时间？

Answer 1

关于肌肉的恢复时间的话，肌肉的恢复对肌肉增长来说及其重要，没有恢复就没有增长。肌肉力量的过度锻炼会对肌肉纤维造成一定的破坏，但是可以通过营养和休息可以使身体自我修复。

那么，在进行一次肌肉锻炼后，到底要留给肌肉多长时间来恢复呢？一般情况下，肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，如胸肌，背部肌肉，腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时，如二头肌，三头肌，斜方肌等。

当我们在制定自己的健身计划的时候，一定要贯彻这个原则，留给肌肉足够的修复时间，不管是一周3练或者4练，如果两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的，这样会造成该肌群过度疲劳，从而错过了最佳恢复生长时间。

为了使身体机能得到充分恢复，有时我们不得不停练几天，特别是因为我们的训练超过负载使身体内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。

此外，关于肌肉的恢复有以下结论可供各位借鉴：

真实肌肉损伤恢复时间取决于锻炼的强度和肌肉处于伸长的时间。

在我们的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以锻炼其它肌肉群，这无影响。

在你的身体锻炼周期中，可以适当休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。

综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量训练通常需要48小时以上方可恢复。

还有岁数越大，恢复所需的时间就越久，不过人们直到快40岁之后才会明显感觉到变化

Answer 2

建议花3-5天的时间进行修复，因为肌肉锻炼不能一口气吃成胖子，一定要循序渐进才能把肌肉群彻底锻炼出来，所以不能心急。

Answer 3

肌肉锻炼后一般小肌群两天左右就可以恢复了，通常是两天之内，但是大肌群的时间就要长一点，一般来说是两天以上才可以修复好。

Answer 4

大概两三天左右，不过具体多久才能恢复要看肌肉锻炼的强度，如果过度了，可能要稍微比较久的时间才能恢复。

Answer 5

看个人的情况吧，如果是新手，估计要两三天，如果是老手的话，估计天天都能做。只要自己的肌肉没有很大的酸痛，就可以继续开始训练了。