Question

谁能帮我制定40天的健身房减肥增肌计划？

Answer 1

第一天：胸部和三头肌。
胸部，1平板杠铃卧推，4X10;
2上斜板杠铃卧推4X10；
3下斜板杠铃卧推4X10；4十字飞鸟夹胸4X10.
三头，1杠铃弯举4X10；
2
T杆下压4X10；3单臂哑铃颈后臂屈伸4X10.
第二天：背部和二头肌。
背部，1宽握引体向上4X10；2
颈前下拉4X10；3屈体硬拉4X10；4坐姿划船4X10.
二头，1立姿杠铃弯举4X10；
2坐姿W杠弯举4X10；3坐姿哑铃交替弯举4X10。
第三天：肩和腿。
肩，1坐姿杠铃颈后推4X10；2侧平举4X10；3前平举4X10；4俯身哑铃侧平举。
腿，1深蹲4X10；2坐姿腿举4X10；3腿弯举4X10；4立姿负重提踵。
以上是40天的计划，记住每天都要做的是慢跑40分钟至一小时，腹肌隔日练
在训练过程中针对自己的薄弱环节可以提高重量和组数。
每次锻炼前要充分热身，锻炼后也要做拉伸回复训练。

Answer 2

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.