Question

睡觉质量不高，易醒，爱做梦怎么办？

Answer 1

提高
睡眠质量
十法
1.坚持有规律的作息时间，在
周末
不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会
失眠
。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个
小时
吃少量的
晚餐
，不要喝太多的水，因为晚上不断
上厕所
会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和
尼古丁
。建议你睡觉前
八小时
不要
喝咖啡
。
4.选择
锻炼时间
。
下午
锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的
身体锻炼
能提高
夜间
睡眠的质量。
5.保持
室温
稍凉。
卧室
温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。
白天
打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉
电视
和
收音机
，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的
睡眠空间
。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个
热水澡
有助于你
放松肌肉
，可令你睡得更好。
10.不要依赖
安眠药
。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。