Question

平板支撑怎么练习？一次多少分钟

Answer 1

练习方法：
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

Answer 2

平板支撑主要锻炼核心肌群，可以塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。据说目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒，但是能坚持2分钟以上的都是英雄。