Question

怎样才能练出漂亮的八块腹肌？六块也行！

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/

Answer 2

要是在健身房那很好练,仰卧起坐躺在那个斜的椅子上,没必要按组做,每次做到酸痛不能做为止,然后休息3-5分钟,再继续,还有,每做一次没必要做得那么完整,上的时候不用肘部碰到膝盖,下来的时候下到腹肌最紧绷的时候再上去,这样可以练上面的4块；下面的四块要头脚反过来，双手扒住上面，用腰腹的力量将双腿抬起。建议你，做的频率要适中，别太快，加油吧！一定要坚持……

Answer 3

简单,跑步和俯卧撑都坚持,这2样效果最明显,跑步半个小时够了,一定要在早上空腹跑,俯卧撑每天早晚各20也足以,一个月见效.6块是一定会有的.

Answer 4

健身房很多人都是没有腹肌的..尽管他们别处的肌肉块很大.
如你所说..你训练的强度太小了..锻炼腹肌要三个动作..一组30个..做三组..如果开始你做不到30个..可以从15个开始..慢慢长到30个..具体做什么运动练不是最重要的..重要的是数量和你要坚持..一周至少练4次..20天出腹肌不太可能..那是你对健美的误解..有的人练几个月也没有练出来..和各人体质也有关系..如果自己腹肌块太少..考虑负重训练..饮食要少油吃低脂的东西

Answer 5

具体怎么做上面已经说了
顺便提醒你下，如果你未成年而超负荷锻炼对身高有影响
规定每天的量，不能一天突然增加很多，第二天又不炼，第三又为了补第二天而翻倍锻炼
不能恶性循环！就靠自己了