Question

怎样锻炼才能练出肌肉

Answer 1

早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组
每组20
(练胸肌)
仰卧起坐2组
每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组
每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次
3组.如果有条件可以闹宴运在做引体向上3组，每组10次。（引体祥坦向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天液梁天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 2

最简单的方法，俯卧撑，能锻炼胸肌，三角肌，肱三头肌，腹肌，是一项比较全面的运动。强度高点的就是一些哑铃杠铃塌闷针对性比较强的运动。你去健身房，再请教一下教练，肯定能练出来团乎弯。在顷凳这里讲太多方法一点用没有，太抽象，不好理解。